Утро — прекрасное время, которое задает тон всему дню. Какие же действия и утренние ритуалы помогают настроиться на позитивную волну
俗话说，一日之计在于晨。那早上该做点什么，让我们一天都保持心情舒畅呢？
Выучить что-то новое 学习新事物
Займитесь изучением иностранного языка, если вы давно этого хотели, посвятите этому 20-30 минут с утра.
如果你早就有学习一门外语的打算，那么就每天早上都坚持上20-30分钟吧~
Проснуться рано 早起
Представьте: раннее утро, вы открываете глаза, в комнату заглядывают робкие лучи солнца, а впереди еще уйма времени. Можно заниматься чем угодно! Понежиться в кровати, не спеша принять душ, почитать, приготовить вкусный завтрак. Здорово, да
想象一下：清晨，你睁开眼睛，看着一缕阳光照进房间。事件非常充裕，可以做任何事！在床上舒服地躺上一会，不用急着洗浴，读读书，再给自己做个美味的早餐。很美好，对吧？
А еще утром вас никто не отвлекает — все еще спят. Так что можно заняться делами, требующими сосредоточенности и полного погружения. И не бояться, что кто-то вас потревожит.
而且，这时候没有人分散你的注意力，其他人还在睡觉。你可以做一些需要集中注意力的事情，不用担心会被打扰。
Позавтракать правильно 吃早餐
Завтрак — отличный шанс подкинуть телу топливо для умственной и физической работы. Ученые доказали, что завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, от чего зависит наш аппетит и энергия.
早餐可以为我们一天的工作提供身心能量。科学家证明：早餐能可以帮助稳定血糖水平，让我们有好的食欲和充足的能量。
Послушать любимую песню 听歌
Музыка — источник вдохновения и хорошего настроения. Включите с самого утра свои самые любимые композиции, чтобы почувствовать себя лучше.
音乐是灵感和好心情的源泉。在早上播放你最喜欢的歌曲会让心情变好。
Выпить стакан воды 喝水
С вечера поставьте возле кровати бутылку с водой. Как только будильник прозвонит, сразу выпейте 250, а лучше 500 мл воды. Чистая вода запускает метаболизм, наполняет ткани и клетки живительной влагой, помогает выводить токсины, становится топливом для мозга и способствует пробуждению организма.
晚上在床边放一瓶水。早上闹钟一响，立即喝250ml水，如果能喝500毫升当然更好。纯净水会加速新陈代谢，让身体的组织和细胞充满水分，有助于清除身体内的毒素，清醒大脑，唤醒身体。
