5种食物帮助50岁以上的人加强新陈代谢

 大家都知道随着年纪的增加，减肥会越来越难，这主要是因为我们体内的新陈代谢变慢，脂肪无法分解，只能慢慢堆积起来，但是如果平时注意多吃一些食物，对促进代谢会有很大的帮助，即使年龄增加也会有很大的改善，下面和小编一起看看是什么神奇的食物吧。

 

5 продуктов, ускоряющих обмен веществ после 50 лет

5种食物帮助50岁以上的人加强新陈代谢

После 50 обмен веществ (метаболизм) замедляется – причем заметно, а не как раньше: ой, мне кажется, или я слегка потолстел.

50岁后，人的新陈代谢会变慢——这是显而易见的，无法像以前那样：“哦，看上去我还有点胖？”

Теперь не кажется: теперь потолстел так уж потолстел – не ошибешься.

但是现在可以改变现状，胖了就是胖了，无法归因于代谢。

Так вот, чтобы такого не допускать, есть надо не просто в меру, а еще и – правильные продукты.

所以为了达到这种效果，你不仅需要适量饮食，还需要吃正确的食物。

Перечислю их.

列出以下清单

 

Яичные Белки

蛋白质

В них полный набор аминокислот, без которых обмен - не обмен, а черте что.

他们有一套完整的氨基酸，没有这些氨基酸，代谢就不是代谢。

Вы скажете – полный набор аминокислот можно получить и из других продуктов, на яйцах свет клином не сошелся.

你会说也可以从其他产品中获得氨基酸，鸡蛋并不唯一的摄取源。

Яичный белок – эталонный. Именно в процентах к нему меряют и белки из мяса, и белки из рыбы и, представьте, протеины из магазинов спортивного питания.

蛋清是参考的标准。它的百分比对照来自于测量来自肉类、鱼类的蛋白质，以及来自运动营养商店的蛋白质。

И до ста чемпионских процентов яичного белка не дотягивают даже те, что стоят тысяч по десять за банку.

即使那些每罐花费一万美元的蛋白粉中蛋白质的含量也不会达到鸡蛋的百分之一。

 

Белое мясо

白肉

Курица и индейка – это вот прямо в тему. Жира почти нет, углеводов вообще нет, зато полно опять же белка – да, не эталонного, но очень, очень качественного.

鸡肉和火鸡，这是正确的主题。几乎没有脂肪，根本没有碳水化合物，但又充满了蛋白质，是的，这不是参考，是真的有非常非常高的含量。

На таком мясе сидят все атлеты – мышцы у них от него лучше растут. А чем больше мышц – тем быстрее горит жир.

所有运动员都摄取这个肉，他们的肌肉就是从这里来的。肌肉越多，脂肪燃烧得越快。

Так что берем пример с атлетов, товарищи ветераны.

所以我们以运动员和退伍军人为例。

Плюс к тому в белом мясе много железа, которое ускоряет обменные процессы.

此外，白肉中含有大量的铁，可加速新陈代谢过程。

 

Вода

水

Обычная питьевая вода. Когда ее недостаточно – обмен веществ замедлится у кого угодно, а не только у того, кому за 50.

普通的饮用水。当它还不够时，新陈代谢将会减慢，这不仅仅是针对50岁以上的人。

У того, кому за 50, он чуть ли не остановится.

对于50岁以上的人来说，不喝足够的水甚至会停止代谢。

Что такое достаточно

那么喝多少算足够呢？

Это когда не доводишь себя до жажды. Захотелось – тут же взял и попил. Но только если захотелось! Через силу лить в себя ничего не надо – почки тоже не последний орган у человека, их и поберечь не мешает, тем более в нашем возрасте.

不要到感觉到口渴的时候才喝水。想到它的时候就喝，但只有你想要，不要通过强制性逼迫自己喝，肾脏也不是人类的最后一个器官，不要干扰保护它们的进程，特别是在我们这个年龄。

 

Зеленый Чай

绿茶

Тут все просто. В нем содержится катехин EGCG. Это, излагая популярно, жиросжигатель.

这个道理很简单。它含有儿茶酚EGCG。 普遍地说，这是一个肥胖的燃烧器。

Но тоже – без фанатизма. Две-три чашки в день. А то там кроме катехина еще танин и кофеин – с ними надо поосторожнее.

但也不需要这么狂热。 每天两到三杯。 然后，除了儿茶素之外，还有单宁和咖啡因——你需要小心它们。

 

Молочные Продукты

奶制品

Вообще, конечно, не только молочные продукты, но и само молоко. Однако оно не всем показано.

当然，一般来说，不仅是乳制品，还有牛奶本身。 但是，并不是所有人都有这么明显的效果。

Непереносимость лактозы бывает ведь не только врожденной – часто она возникает с годами.

乳糖不耐症不仅是先天性的，多年来也经常存在很多人身上。

Поэтому: кефир, ряженка, творог, йогурт и так далее – все это содержит кальций, который не только для костей полезен, а и для обмена веществ. Благодаря ему лучше перерабатывается жир.

因此：酸奶，发酵的烘焙牛奶，奶酪等——所有这些都含有钙，这不仅对骨骼有用，而且对新陈代谢也有好吃你。多亏了它，脂肪消耗的更好。

所以小伙伴们，以上的五种食物，平时一定要注意科学的多吃一些，不知不觉中就可以保持美丽身材哦。