秋季流感来袭，俄罗斯医生告诉我们如何避免感冒

 秋季是流感的多发季，我们没有战斗民族那么抗寒且强壮的身体可以抵抗病毒，但是我们可以听听俄罗斯医生的建议，做好预防工作，按照以下的六点来做，妈妈再也不用担心我感冒啦。

 

Как не заболеть этой осенью: Врач дал нам шесть простых советов с иллюстрациями.

如何在秋季不生病，医生给出6大建议。

 

Эпидемии гриппа простуды переохлаждения: каждый год зима проверяет наш иммунитет на крепость. Русский Врач-терапевт Наталья Суворова дала нам шесть простых советов о том, как сберечь здоровье в непростое время, а мы их проиллюстрировали примерами политиков. 

流行性感冒，受寒，低烧:每年冬季考验着我们的免疫力。俄罗斯内科医生娜塔莉亚.苏夫洛夫给了我们6条简单的建议，如何在这个艰难时刻保持健康，而且我们给他们配上了有关政治家的插图。

 

1. Пейте больше воды

 

喝更多的水

 

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует женщинам выпивать 2.7 л (примерно 11 стаканов) и мужчинам 3.7 л (примерно 13 стаканов) воды ежедневно. Но это не значит, что нужно пить ее насильно. Наше тело способно извлекать воду из различных продуктов и напитков. Например, в составе клубники, йогурта и брокколи около 80 процентов воды, а в хлебе и в сыре – 30. Соблюдение водного баланса не только поможет иммунитету, но и коже, которая склонна к сухости осенью и зимой.

 

世界卫生组织建议女性每天饮用2.7升水（大约11杯水），男性饮用3.7升（大约13杯水）。但这并不意味着你需要强迫自己喝水。我们的身体能够从各种食物和饮料中提取水。比如，草莓、酸奶、西兰花中约含80%的水，而面包和奶酪中含有30%。维护水平衡不仅对免疫力有帮助，而且对秋冬季节干燥的肌肤也有所改善。

 

2. Занимайтесь спортом

多做运动

 

Ничто так не укрепляет иммунитет, как физическая активность. Бег, быстрая ходьба, лыжи, бассейн, фитнес, этот список можно продолжать бесконечно. Регулярная физическая активность стимулирует работу иммунной системы и увеличивает выработку макрофагов, клеток, которые убивают вирусы и бактерии. Главное – правильно одеться.

没有什么比身体活动更能提高免疫力的了。跑步，快走，滑雪，游泳，健身，这份名单可以无限的增加。定期锻炼身体可以促进免疫系统，加快可以杀死病毒和细菌的细胞的排出。最主要是可以拥有好身材穿的更好看。

3. Гуляйте!

散步

 

У вас сложный проект на работе, вы не спите ночами, нервничаете, а тут еще и симптомы простуды! Стресс – частая причина снижения иммунитета. Бороться с ним можно с помощью прогулок! Солнечные ванны повышают уровень витамина D и, соответственно, влияет на иммунитет.

你在工作上有一个极具挑战性的项目，你无法在夜里入眠，紧张不安，甚至还有感冒的症状！压力是降低免疫力的常见原因。可以用散步来与之对抗。日光浴可以提高体内的维他命D，相应地，也会提高免疫力。

4. Больше спите

睡眠充足

 

Крепкий сон – залог здоровья. Прописная истина, но мы часто ею пренебрегаем. Калифорнийские ученые доказали, что люди, которые спят менее 6 часов в течение недели, в четыре раза более подвержены простуде, чем те, кто спит по 7 часов. При нехватке сна наш организм не успевает восстанавливаться. В первую очередь страдает иммунитет!

良好的睡眠是健康的保证。老生常谈，但却是我们经常忽略的。加利福尼亚州的学者表明，那些一个星期的睡眠时间不足6小时的人比睡7个小时的的人高四倍的风险受寒。在睡眠不足的时候我们的身体很难恢复，首先就是免疫力下降。

5. Содержите руки в чистоте

保持手部卫生

 

Еще одна прописная истина, которой мы пренебрегаем! Регулярное мытье рук, особенно в период сезонных эпидемий гриппа, снижает риск заболеть на 45 процентов.

我们还忽略了一个尽人皆知的真理。勤洗手，特别是在季节性流感期间，会降低45%的生病概率。

6. Прививайтесь!

接种疫苗

 

Научно доказано: вакцины 疫苗 от гриппа безопасны и эффективны. Прививочные кабинеты доступны всем: это могут быть городские поликлиники и передвижные пункты у станций метро.

科学表明: 流感疫苗是安全和有效的。接种疫苗的工作站是对所有人都开放的：可以去市区的诊所，也可以是地铁站的流动站点。

 

你是不是也想和这些领导人一样，做到以上的六点呢，在避免感冒的同时，也锻炼了自己领导人般的强壮的身体，想想都开心。