Ходить пешком

Сколько нужно ходить пешком за день    

 

Все мы знаем о пользе от пеших прогулок. Сколько же нужно ходить пешком    Общеизвестно, что ежедневные пешие прогулки на дистанцию около 5 км просто необходимы каждому здоровому человеку для поддержания в тонусе сердечной мышцы. Ведь если сердце станет слабым, об активном отдыхе придется забыть. 

 

Как правильно совершать оздоровительные пешие прогулки    

 

Время для ходьбы пешком выделить несложно, даже проживая в мегаполисе. Добираясь утром общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше. Естественно, для этого придется и встать чуточку пораньше. Что поделать – спортивный отдых дороже! 

 

Итак, классическая ходьба со скоростью среднего пешехода, то есть 5 километров в час. Полчаса утром, когда идете на работу, и полчаса вечером. Но лучше час на работу и час обратно. Примерно столько нужно ходить пешком, поскольку это полезно для здоровья сердца. 

 

Почему полезно ходить пешком    

 

Дополнительным бонусом ежедневной ходьбы является улучшение кровообращения в области таза, где в случае сидения за офисным столом за день образуется застой. Такое простое упражнение улучшает координацию движений. 

 

Во время прогулки не должно появляться одышки – иначе в чем польза    Желудок также не должен быть полным. Поэтому не стоит гулять сразу после обеда. 

 

 

 

Ходьба по лестнице для укрепления сердца и ног    

 

Следующая разновидность ходьбы – по лестнице. Естественно, большую нагрузку дает подъем по ступенькам вверх. Если появляется одышка, стоит передохнуть, а после подниматься в более медленном темпе. Упражнение помогает нормализовать показатели артериального давления, тренирует мышцы ног. 

 

Начинать необходимо с преодоления нескольких лестничных пролетов. То есть утром вызвать лифт, спуститься на три этажа вниз, выйти, после пешком подняться на свой этаж и спуститься без лифта вниз. Вечером подняться на свой этаж без лифта. В течение рабочего дня лифтом не пользоваться. 

 

Чтобы усложнить упражнение, необходимо перестать держаться за перила. 

 

Другое усложнение - подниматься на носках, чередуя пролеты: один проходить на носках, другой обычным способом. 

 

С увеличением выносливости и тренированности можно ходить, перешагивая через ступеньку. 

 

Необходимая ходьба пешком по магазинам с пользой для здоровья    

 

Женщинам наверняка придется по вкусу пройтись пешком по магазинам. Поскольку это замечательная возможность сочетать приятное с полезным. И польза здоровью от такой разновидности ходьбы - совсем не шутка. 

 

Не обязательно при посещении магазина тратить деньги. Хотя женщинам это психологически очень сложно! Зато, даже накупив всякой всячины, придется еще интенсивнее тренировать организм, поскольку домой придется возвращаться с тяжелыми сумками.