Как снизить риск растяжения стопы и что делать в период восстановления после травмы голеностопа

 Что делать, если вы вывихнули ногу Если вы ее просто подвернули, то через полминуты боль проходит сама собой, и можно продолжить движение — ничего делать не нужно. Однако если боль не проходит, нужно осмотреть ногу в области травмированного сустава. В этой ситуации китайские медики советуют: сначала надо охладить область сустава, потом сделать согревающий компресс, это будет полезно для его скорейшего выздоровления. Итак, все по порядку:

 

 

Первый шаг: сделайте холодный компресс. Лучше всего для этого подойдёт лёд, поместите кусочки льда в пластиковый пакет, а потом положите его на пораженную область, выдержите 20—30 минут. Можно использовать и полотенце, смоченное холодной водой, поддержите 3 минуты, потом смените его на новое. В течение первых суток прикладывайте лед на 15—20 минут каждые 3 часа. Впрочем, не перестарайтесь: если кожа сильно побледнела, немедленно снимите лёд с ноги и согрейте её. Кроме того, медики предупреждают, что в самом начале после травмы ни в коем случае не употребляйте алкоголь, не мажьте пораженную область маслом и не наклеивайте пластырей, ведь это ведет к повышению температуры тела, что для этого периода весьма нежелательно.

 

 

Второй шаг: сделайте согревающий компресс. Положите горячее полотенце на больное место, спустя 5—10 минут, когда полотенце остынет, смените его горячим. Делайте такой согревающий компресс один-два раза в день, каждый раз в течение 30 минут. Более того, китайские медики рекомендуют делать массаж. Массировать надо тот участок, где болит, воздействуя пальцами и ладонью в течение 10 минут. После этого сделайте небольшую разминку сустава, повращайте им влево и вправо – по 10—15 раз, постепенно увеличивайте амплитуду вращений. Делайте такую разминку 1-2 раза в день. Следует напомнить, воздействие массажем должно быть спустя 24 часа после травмы во избежание риска внутреннего кровотечения.

 

 

Если после вывиха прошло больше 24 часов, можно делать согревающие компрессы. В этот период согревающие компрессы способны улучшить циркуляцию крови и лимфодренаж, что предотвратит застой крови. Медики также рекомендуют разминать ноги, делая медленные вращения голеностопного сустава, это поможет снять отек.