俄罗斯人教你如何治疗失眠

 

 

夜深人静，而你躺在床上，“一只羊，两只羊，三只羊，四只羊……一百只羊，一百零一只羊……”又双叒失眠了！

 

我们为什么会失眠？如何解决失眠这个问题？有什么好的建议吗？来看看俄罗斯人民怎么说吧！

 

 

Причины бессонницы

／

失眠的原因

Бессонница – это расстройство, характеризующееся невозможностью уснуть или недостаточностью сна, частыми пробуждениями. Клинически это расстройство оценивается субъективно, как воспринимаемая пациентом неудовлетворенность количеством и качеством сна, отсутствием чувства отдыха после сна.

失眠是一种混乱、失调的现象，具体表现为睡不着，睡眠不足或者是睡眠过程中时常醒来。临床上这种失眠现象是以主观评定为主，比如失眠患者个人对睡眠时间和睡眠质量的理解，失眠患者在睡眠过后依然没有休息的感觉等。

 

 

Возникает бессонница при заболеваниях соматических и психических: депрессия, гипертиреоз, дегенеративные заболевания нервной системы, сердечная недостаточность, при неврозах, переутомлении, злоупотреблении алкоголем и наркотиками.

失眠通常会伴随生理和心理疾病出现，如抑郁症、高血压、神经系统问题、心脏问题等，同时神经疾病、疲劳过度、饮酒过量和吸毒等都会引起失眠。

 

 

Нарушить сон может обильный ужин, сильное эмоциональное переживание, шумные игры, крепкий кофе и чай перед сном, курение и т.д.

影响睡眠的原因有很多种，比如过于丰盛的晚餐、过于焦虑的情绪、吵闹的环境、睡前喝了浓咖啡、浓茶、吸烟等。

 

 

Снижается продолжительность сна из – за социальных проблем – неурядицы на работе, неуверенность в завтрашнем дне. Научно – технический прогресс – электронные приборы, интернет, телефоны, телевизоры – поток информации не дает расслабиться и предаться сну. Очевидно, на процессы сна – бодрствования влияют и факторы внешней среды - поступающие в организм человека с едой, водой и стрессорные факторы, особенно эмоциональные стрессорные. Порой слово, не нанося физического вреда, вызывает целый каскад нервных и гормональных реакций, в результате которых человек теряет сон.

一些社会上的问题，如工作事业不顺、对明天对未来没有信心会造成睡眠时间的缩短。科技的进步，其中包括电子产品、网络、手机电话、电视——这些信息之源并不会让你放松下来，也不会令你真正入眠。显而易见的是，不仅是外在因素，如食物和水通过饮食进入人体内器官影响人的睡眠过程，内在心理压力因素，尤其是情感压力，也能影响睡眠。有时一个根本不具有任何生理伤害的词汇，可以引起一整套神经和激素系统的激烈反应，从而导致失眠。

 

 

Лечение бессонницы

／

如何治疗睡眠

1、Не нужно считать баранов – так вы никогда не заснете. Когнитивная терапия должна помочь избавиться от страха бессонницы. Если перед сном будешь думать о том, что ложась в постель, ты не заснешь - всю ночь не уснешь.

别再数羊啦，你是不会数睡着的。你自己的自我认知、自我暗示应该帮助你自己逃离对失眠的恐惧。如果你在睡前就开始想你躺在床上是睡不着的，那么你一整晚都不会睡着了。

 

 

2、Нужно приучиться к гигиене сна – диете, физическим упражнениям, правильной обстановке в спальне – освещение, шум, температура, постельные принадлежности, использование ароматических свечек.

应该养成注重个人“睡眠卫生”的习惯——比如饮食、体育锻炼、卧室适宜的睡眠环境方面：如光线、噪音、温度、床上用品、熏香等。

3、Ложиться спать нужно в одно и то же время, не есть перед сном, не пить перед сном тонизирующих напитков, колы, кофе, алкоголь. Не ложитесь в постель раздраженными, не ложитесь, если не хотите спать. Создайте комфортные условия для сна :освежите воздух (кондиционер, увлажнитель…). Выработайте стереотип – я захожу в спальню, я расстилаю кровать…значит я буду спать. И не думайте о том, что не заснете.

每天都应该按时睡觉，不要在睡前吃东西，也不要在睡前喝提神饮料，如可乐、咖啡、酒精饮料。不要带着怒意睡觉，也不要在不想睡觉的时候躺下。为自己创造一个适宜入睡的环境，如清新空气（用空调、加湿器等）。培养一个“我要去卧室了，我铺好床，这就是我要睡觉的意思了”的思维定势，不要去想你睡不着这件事。

 

 

 

Консультация врача-невролога по теме бессонница

接下来分享几个神经科医生关于失眠的咨询意见～

 

 

1、Вопрос: применяют ли мед в лечении бессонницы?

问题：蜂蜜会被用于治疗失眠吗？

Ответ: мед абсолютно безвреден и может быть использован для лечения нарушений сна. Существует множество народных рецептов с использованием меда: в чашку с медом добавить 3 чайные ложки яблочного уксуса, размешать и принимать по 2 чайные ложки перед сном; смешать 1 столовую ложку меда с 1 стаканом теплой воды и выпить перед сном.

回答：蜂蜜完全是有百益而无一害的，它可以被应用于失眠的治疗。的确存在很多关于蜂蜜使用方面的民间药方，必入往盛有蜂蜜的碗里加入三小勺苹果醋，搅拌后睡前喝两勺，或者是把一大勺蜂蜜加入一杯热水中并搅拌均匀，于睡前喝下。

 

 

2、Вопрос: как быстро уснуть?

问题：怎么才能快速入睡？

Ответ: Если причина вашей бессонницы не имеет ничего общего с какими-либо заболеваниями, достаточно просто принять теплую ванну с ароматическими добавками (лаванда), выпить чашку чая с успокаивающими травами и лечь в теплую постель. Хорошо помогает уснуть медитация, во время которой ваше тело расслабляется, а посторонние мысли гонятся прочь.

回答：如果你的失眠和某种病症没什么关系的话，那么睡前泡个带香氛（如薰衣草）的热水澡，喝上一小杯带镇静作用的茶，然后钻进温暖舒适的被窝里，这就足够了。静心冥想，在此过程中放松身体、驱逐其他多余的想法，也十分有助于睡眠。

 

 

 

 

最后，祝每个人都能拥有好睡眠，元气满满～

Доброго вам сна!