如何避免拖延症！

 Вы то и дело опаздываете на деловые встречи и любовные свидания, потому что никак не удается выйти из дома вовремя  У вас всегда найдётся тысяча неотложных дел и масса поводов, чтобы отложить реализацию важного проекта, самых смелых своих планов  Вы беспрестанно отвлекаетесь во время рабочего процесса на разного рода мелочи, не заслуживающие и толики вашего внимания  Ваши счета  ждут  до последнего, когда же вы удосужитесь, наконец, их оплатить  Что ж, вас можно  поздравить : вы страдаете медлительностью. Это весьма негативное личностное качество, которому под силу основательно испортить жизнь своему обладателю. От него нужно избавляться, чем скорее – тем лучше.

你总是由于不能及时出家门而延误会议和约会吗？你总是能找到一千个拖延事情的借口吗？你总是在工作的时候被其他事情分散注意力吗？你那些总是拖延的事情最后做了吗？好吧，“恭喜”你正被拖延症所困扰。这是一种负面的个人特征，它会使你不能掌控自己的生活。因此，我们要避免拖延，越快越好。

Причины медлительности

拖延的理由

 

 

Во-первых, медлительность порождает нерешительность человека. нерешительность стоит рассматривать как результат собственного желания перестраховаться, то есть застраховать себя любимую от вероятных ошибок и промахов при выполнении той или иной детальности, совершении определённых поступков. Источником озвученного качества может оказаться также стремление к совершенству. Отсюда вытекает вторая очевидная причина медлительности – убеждённость в том, что для достижения поставленных целей необходимо долго и много трудиться. Ощущение психологического дискомфорта, которое вызывает одна только мысль о реализации конкретного дела, тоже способна внедрить в характер медлительность и всячески развивать её.

第一，人的犹豫不决会导致拖延。犹豫不决可以看做是追求安全感的结果，也就是说，为了避免自己犯一些可能的错误，所以造成拖延的根源有可能是追求完美。由此就引出第二个拖延症的理由：坚信必须要经过长时间的努力才能实现目标。做一些特定的事情所引起的心理上的不适感，也会导致拖延。

Более всего развитию в человеке медлительности способствует воспитание, а также родительский пример. Субъект вырастает копушей, если ребёнком он находился под влиянием авторитарных отца и матери, контролирующих каждый шаг своего чада и препятствующих его самостоятельному приобретению навыков самодисциплины. В итоге такой человек может стать медлительным ещё и по причине желания выразить свой протест требовательным родителям. Что касается родительского примера, то у медлительных отца-матери нередко вырастают медлительные дети.

做容易使人患有拖延症的原因就是父母的教育以及父母的榜样影响。如果孩子有非常专横的父母，严格控制孩子的每一个行动，阻碍孩子独立养成自律习惯，那么这样的孩子就会成为一个拖延症患者，因为他们会想要反抗父母的要求。至于说到父母的榜样的影响，一个有着拖延习惯的父亲或母亲，经常会培养出一个有拖延习惯的孩子。

 

 

Способы преодоления медлительности

克服拖延症的方法

* Самостоятельно устанавливайте чёткие сроки выполнения конкретных дел.

独立的划定出完成特定事情的明确的期限。

* Займитесь самомотивацией. Что это значит  Очень просто: отчётливо представьте себе визуально положительный результат своих стараний и последствия, коими чревато невыполнение вами дела в срок. Когда добьётесь поставленной цели, непременно поощрите себя: например, купите себе мороженое, сходите в кинотеатр и т.п.

要自我激励。这是什么意思呢？很简单，想象一下自己按时完成计划，会带来非常积极的结果和影响。当你完成一个立下的目标时，就要奖励自己：给自己买个冰淇淋或者去看个电影等等。

 

 

* Чтобы потягаться с медлительностью, прежде нужно расквитаться с собственной нерешительностью. дайте себе достаточно времени на сбор информации, обдумывание её и принятие решения. Разграничьте эти два понятия: период анализа полученных сведений по вашему делу и время действий.

为了和拖延症作斗争，首先要克服自己的犹豫不决。要给自己留出足够的时间去收集信息，思考和做决定。要区分这两个概念：根据你的情况去分析信息的时间和行动的时间。

* В борьбе с медлительностью поможет движение в направлении к цели по инерции. Поймите: всегда легче продолжить уже начатое, чем начинать что-то принципиально новое.

朝着惯性目标努力比较有助于克服拖延症。要知道，继续做一个已经开始的事情要比开始做一个完全新的事情要容易。

 

 

* Планируйте своё время, расписывайте день даже по мелочам. Так вы приучитесь всё делать вовремя. Хотя на первых порах это может и не получаться – не расстраивайтесь: терпение и труд всё перетрут!

要计划自己的时间。要所有的事情写入自己的日程，这样你就会习惯及时去做事情。虽然刚开始可能不会成功，但是不要气馁，要有耐心，不断的努力！

* Всегда старайтесь сначала выполнять неприятные дела, а уж потом приниматься за лёгкие и не вызывающие психологического дискомфорта.

先做你不喜欢的事，然后再做简单的，你喜欢的事情。