俄语短文－步行运动(推荐正在减肥的人士)

Ходьба—один из наиболее доступных физических упрожнений. Её в первую очередь мы рекомендуем тем, кто много лет ведёт малоподвижный образ жизни. Занимаясь ходьбой,вы увеличите свою физическую активность и , следовательно, устраните одну из глвных причин ослабления и заболеваний сердца. Ходьба дозируется по расстоянию, тепу и продолжительности. При медленном темпе ходьбы число шагов составляет от 70 до 90 в минуту, при среднем темпе –90—120 ,и быстром—120—140 шагов в минуту.

　　步行，这是一种最普及的体力练习，我们首先将它推荐那些多年的生活方式都少于运动的人。走路，可以增强您自己身体的活力，消除导致心脏衰竭和生病的一个主要方法。步行按距离、频率、持续时间的不同而分成几种。慢频率步行的步数为每分钟70—90步，中等频率为90—120步，快频率为120—140步。
 
　　На первых занятиях продолжительность дистанция может составлять два занятия по 400—450 м, доводя дистанцию до 5,5—6 км.    
 
　　刚开始练习时，在距离的长度上可以每次两个400—500米，然后延长至5.5—6公里。

　　Шагая ,выполняйте несложные общеразвивающие упражнения как во время движения,так и при оставовках. Сначала можно ходить по ровной ,затем по пересечённой местности начинать следует с медленного темпа ,а впоследствии , при отсутствии стеснения в груди, головокружений и тому подобных симптомов,переходите к среднему и быстрому темпу. Продолжительность первых занятий—25 мин, в последующем она возрастает до 60 мин. На первых занятиях частота пульса при ходьбе должна повышаться в пределах 85—90 ударов в минуту, а по мере удлинения ходьбы дистанции частота пульса может увеличиваться до 100—110 ударов в минуту .Занимайтесь 4—5 рах в неделю.
 
　　步行时，无论是在运动中还是停下来时，都可同时做一些简单的全身练习。可以先在平地，然后在不平的地方走；开始应该慢步，然后在没出现胸闷、头晕及其他类似症状的前提下，换成中速或快步行走。最初的几次走路的持续时间为25分钟，之后逐步增加到60分钟。开始练习时步行中脉搏的频率提高到85—90次，随着走路距离的加大、脉搏频率可增加到每分钟100—110次。每周走路4—5次。