俄语阅读辅导：更快乐-更健康Будь веселым—будешь здоровым

 　　В Древней Греции поклонялись многим богам， среди которых был бог， 《ведавший》 вопросами медицины， - Асклепий。

　　У бога врачевания было много детей。 Среди них две дочери-богини， которые помогали отцу врачевать。 Одну звали Панакея (Панацея) .Б ее обязанности входило исцеление больных。Ее именем начали называть все силы，способные оказывать помощь страдающим。 Мы и сейчас нередко говорим：《панацея от всех бед》， понимая под этим средство，помогающее во всех случаях жизни。

　　Вторую дочь звали Гигиея。Ее задачей было следить，чтобы люди не теряли здоровья。 Гигиея изображалась молодой женщиной со змеей，которую она кормила из чаши。В наши дни чаша со змеей - эмблема медицины。Отрасль медицины，которой ведала богиня Гигиея，стали называть гигиеной。

　　Так уже задолго до нашей эры люди догадались， что медицина должна иметь два направления： одно - лечить больных， второе - сохранять здоровье здоровых。

　　Правила физической гигиены， позволяющей сохранять и укреплять здоровье тела， довольно известны。Многие знают， как правильно питаться， соблюдать чистоту， заниматься закаливанием， физической культурой。

　　А как быть с нервной системой? Оказывается， и для нее сущест своя гигиена - психическая。

　　В наше стрессовое время растет число психогенных заболеваний， возникают вслед за психической травмой，после перенапряже-ния нервной системы。Эта - гипертоническая болезнь， стенокардии инфаркт миокарда。 кровоизлияние в мозг， язвенное поражение желуд ка，бронхиальная астма，диабет…… .Почти все органы，кроме，пожалуй костей и скелетных мышц， после нервно-психической травмы могут в той или иной степени выйти из строя на долгое время。

　　Мы встречаем знакомого - в глазах печаль， спина ссутулилась。Узнаем，что причиной тому - тяжелые мысли после конфликта на работе。И мы，полные сочувствия，говорим： 《Да выкинь все из головы!》 Совет добрый，но трудновыполнимый。

　　Освободить мозг от тяжелых переживаний， как мы освобождаем карман от ненужных бумажек， невозможно。Мозг， к сожалению， склонен чрезмерно долго удерживать страдание в глубине своих нервных клеток。Поэтому надо прибегнуть к иному способу -?вытеснить? из головы тягостные мысли и заменить их другими，способными вызывать хорошее настроение。

　　Итак， что-то произошло，сильно ударило по сознанию- то ли беда，то ли обида，то ли горе……что делают после этого многие? Страдают! Ицогда наедине с собой，а чаще ищут сочувствия у других，жалуются близким，сослуживцам， ночью долго не могут заснуть， нсспр> изводя в памяти все детали происшедшего。Это напоминает ситуацию， когда попавший в огонь вместо того， чтобы выбежать из пламени， не двигается с места и лишь рассказывает окружающим о своих ошуш? ниях。

　　Как вывести головной мозг из-под травмирующего воздействия отрицательных эмоций? Как вытеснить их эмоциями положительными?

　　Сразу же после психической травмы надо с силой напрячь мыш-цыгсжать пальцы в кулаки，сделать напряженный руки и ноги，! нуть живот， втянуть голову в плечи， зажмурить глаза， сжать зубы губы， задержать вдох и пробыть в таком состоянии 2-3 7.Затем мгновенно сбросить напряжение сразу во всех мытпцах и произвести спокойный，замедленный выдох。

　　Такая экстренная самопомощь позволит сбросить чрезмерное на-Пряжение за считанные секунды， особенно если ты овладеешь еще и техникой аутотренинга。 Научись погружать себя в спасительное дремотнее состояние。 Мозг при этом обретает весьма ценное качество - становится повышенно восприимчивым к вводимой в него информации。Едва сознание начнет успокаиваться，сразу же надо переключать его на мысли，способные вызвать положительные эмоции。

　　Итак，помни о двух основных правилах психогигиены： первое - быстрее сбросить по каналам расслабленных мышц чрезвычайное напряжение， которое захватило мозг; второе - сразу же заполнить свое успокаивающееся состояние мысленными образа ми， которые способны всегда вызывать положительные эмоции。

　　Есть и третье правило：умение отдыхать。

　　Утомление имеет свойство накапливаться， переходить в переутомление - состояние не только нежелательное，но и болезненное。 Бо-рясь с усталостью， организм вводит в действие резервные силы。 До определенной грани процесс борьбы с утомлением играет полезную рольактивизатора потенциальных возможностей человека。Можно назвать один общий критерий， который служит предостережением： стоп， довольно，отдохни! Если после напряженной работы человек хорошо спит ночью，если утром чувствует себя свежим，бодрым， - значит，накануне он не переутомился。Если нарушается ночной сон， утром нет ощущения восстановления сил，- значит， наступило переутомление。Как лучше преодолеть переутомление?

　　Некоторые прибегают к возбуждающим средствам： пьют кофе， Крепкий чай， принимают лекарственные стимуляторы。Это не лучший из положения。

　　Нужно дать мозгу отдохнуть。Одни с этой целью слушают музыку， другие - играют в теннис。Пожалуйста! Но лучшее действ， оказывает сон или хотя бы дремотное состояние， пусть даже сил стуле。Но если есть возможность， конечно， полезнее дремать лев Предварительно расслабьте мышцы， закройте глаза и начните дум о том， что вызывает у вас чувство успокоения。Находиться в состо нии дремотности или сна можно от пяти до тридцати минут。Конец но，многое зависит от условий， характера и степени утомленности Но во всех случаях целесообразно сделать несколько коротких пауз д? отдыха в течение рабочего дня。

　　Новые слова и словосочетания

　　1.врачевать( несов。) (кого-что)

　　2.исцеление

　　3.чаша

　　4.эмблема

　　5.богиня

　　6.гигиена

　　7.психогенные заболевания

　　8.травма

　　9.гипертоническая болезнь

　　10.стенокардия

　　11.инйркт миокарда

　　12.кровоизлияние в

　　13.язвенное поражение желудка

　　14.бронхиальная астма

　　15.диабет

　　16.скелетные мышцы

　　17.выйти из строя

　　18.ссутулиться (сов。)

　　19.вьгкинуть(что) из головы