俄语阅读辅导：越快乐，越健康Будь веселым—будешь здоровым

 　В Древней Греции поклонялись многим богам， среди которых был 

 

бог， 《ведавший》 вопросами медицины， - Асклепий。

　　У бога врачевания было много детей。 Среди них две дочери-бог

 

ини， которые помогали отцу врачевать。 Одну звали Панакея （Пана

 

цея） .Б ее обязанности входило исцеление больных。Ее именем нача

 

ли называть все силы，способные оказывать помощь страдающим。 

 

Мы и сейчас нередко говорим：《панацея от всех бед》， понимая по

 

д этим средство，помогающее во всех случаях жизни。

　　Вторую дочь звали Гигиея。Ее задачей было следить，чтобы люд

 

и не теряли здоровья。 Гигиея изображалась молодой женщиной со зм

 

еей，которую она кормила из чаши。В наши дни чаша со змеей - эмбл

 

ема медицины。Отрасль медицины，которой ведала богиня Гигиея，

 

стали называть гигиеной。

　　Так уже задолго до нашей эры люди догадались， что медицина д

 

олжна иметь два направления： одно - лечить больных， второе - со

 

хранять здоровье здоровых。

　　Правила физической гигиены， позволяющей сохранять и укрепля

 

ть здоровье тела， довольно известны。Многие знают， как правильн

 

о питаться， соблюдать чистоту， заниматься закаливанием， физиче

 

ской культурой。

　　А как быть с нервной системой？ Оказывается， и для нее сущест 

 

своя гигиена - психическая。

　　В наше стрессовое время растет число психогенных заболеваний

 

， возникают вслед за психической травмой，после перенапряже-ния 

 

нервной системы。Эта - гипертоническая болезнь， стенокардии инф

 

аркт миокарда。 кровоизлияние в мозг， язвенное поражение желуд к

 

а，бронхиальная астма，диабет…… .Почти все органы，кроме，пожал

 

уй костей и скелетных мышц， после нервно-психической травмы мо

 

гут в той или иной степени выйти из строя на долгое время。

　　Мы встречаем знакомого - в глазах печаль， спина ссутулилась。

 

Узнаем，что причиной тому - тяжелые мысли после конфликта на ра

 

боте。И мы，полные сочувствия，говорим： 《Да выкинь все из голо

 

вы！》 Совет добрый，но трудновыполнимый。

　　Освободить мозг от тяжелых переживаний， как мы освобождаем 

 

карман от ненужных бумажек， невозможно。Мозг， к сожалению， с

 

клонен чрезмерно долго удерживать страдание в глубине своих нервн

 

ых клеток。Поэтому надо прибегнуть к иному способу -？вытеснить

 

？ из головы тягостные мысли и заменить их другими，способными 

 

вызывать хорошее настроение。

　　Итак， что-то произошло，сильно ударило по сознанию- то ли бе

 

да，то ли обида，то ли горе……что делают после этого многие？ Стр

 

адают！ Ицогда наедине с собой，а чаще ищут сочувствия у других，

 

жалуются близким，сослуживцам， ночью долго не могут заснуть， н

 

сспр> изводя в памяти все детали происшедшего。Это напоминает си

 

туацию， когда попавший в огонь вместо того， чтобы выбежать из 

 

пламени， не двигается с места и лишь рассказывает окружающим о с

 

воих ошуш？ ниях。

　　Как вывести головной мозг из-под травмирующего воздействия о

 

трицательных эмоций？ Как вытеснить их эмоциями положительны

 

ми？

　　Сразу же после психической травмы надо с силой напрячь мыш-ц

 

ыгсжать пальцы в кулаки，сделать напряженный руки и ноги，！ нут

 

ь живот， втянуть голову в плечи， зажмурить глаза， сжать зубы гу

 

бы， задержать вдох и пробыть в таком состоянии 2-3 7.Затем мгнов

 

енно сбросить напряжение сразу во всех мытпцах и произвести споко

 

йный，замедленный выдох。

　　Такая экстренная самопомощь позволит сбросить чрезмерное на-

 

Пряжение за считанные секунды， особенно если ты овладеешь еще 

 

и техникой аутотренинга。 Научись погружать себя в спасительное д

 

ремотнее состояние。 Мозг при этом обретает весьма ценное качеств

 

о - становится повышенно восприимчивым к вводимой в него инфор

 

мации。Едва сознание начнет успокаиваться，сразу же надо переключ

 

ать его на мысли，способные вызвать положительные эмоции。

　　Итак，помни о двух основных правилах психогигиены： первое - 

 

быстрее сбросить по каналам расслабленных мышц чрезвычайное нап

 

ряжение， которое захватило мозг； второе - сразу же заполнить свое 

 

успокаивающееся состояние мысленными образа ми， которые способ

 

ны всегда вызывать положительные эмоции。

　　Есть и третье правило：умение отдыхать。

　　Утомление имеет свойство накапливаться， переходить в переут

 

омление - состояние не только нежелательное，но и болезненное。 Б

 

о-рясь с усталостью， организм вводит в действие резервные силы。 

 

До определенной грани процесс борьбы с утомлением играет полезну

 

ю рольактивизатора потенциальных возможностей человека。Можно 

 

назвать один общий критерий， который служит предостережением： 

 

стоп， довольно，отдохни！ Если после напряженной работы человек 

 

хорошо спит ночью，если утром чувствует себя свежим，бодрым， - 

 

значит，накануне он не переутомился。Если нарушается ночной сон， 

 

утром нет ощущения восстановления сил，- значит， наступило пере

 

утомление。Как лучше преодолеть переутомление？

　　Некоторые прибегают к возбуждающим средствам： пьют кофе， 

 

Крепкий чай， принимают лекарственные стимуляторы。Это не луч

 

ший из положения。

　　Нужно дать мозгу отдохнуть。Одни с этой целью слушают музык

 

у， другие - играют в теннис。Пожалуйста！ Но лучшее действ， ока

 

зывает сон или хотя бы дремотное состояние， пусть даже сил стуле

 

。Но если есть возможность， конечно， полезнее дремать лев Предв

 

арительно расслабьте мышцы， закройте глаза и начните дум о том， 

 

что вызывает у вас чувство успокоения。Находиться в состо нии дре

 

мотности или сна можно от пяти до тридцати минут。Конец но，мно

 

гое зависит от условий， характера и степени утомленности Но во вс

 

ех случаях целесообразно сделать несколько коротких пауз д？ отдых

 

а в течение рабочего дня。

　　Новые слова и словосочетания

　　1.врачевать（ несов。） （кого-что）

　　2.исцеление

　　3.чаша

　　4.эмблема

　　5.богиня

　　6.гигиена

　　7.психогенные заболевания

　　8.травма

　　9.гипертоническая болезнь

　　10.стенокардия

　　11.инйркт миокарда

　　12.кровоизлияние в

　　13.язвенное поражение желудка

　　14.бронхиальная астма

　　15.диабет

　　16.скелетные мышцы

　　17.выйти из строя

　　18.ссутулиться （сов。）

　　19.вьгкинуть（что） из головы