英语
日语
韩语
法语
德语
西班牙语
意大利语
阿拉伯语
葡萄牙语
越南语
芬兰语
泰语
丹麦语
对外汉语
Многие из нас порой испытывают трудности с засыпанием и качеством сна. Современное общество, точнее, его постоянные отвлечения, такие как одержимость работой, стало одной из причин снижения качества сна у многих людей.
我们中的许多人经常难以入眠，睡眠质量也不高。更确切的说，当今社会有许多使我们睡觉时不断分心的事情，如对工作的痴迷，它是很多人睡眠质量低下的原因之一。
Ухудшение качества сна
睡眠质量下降
Помимо внешних факторов, здоровье оказывает значительное влияние на качество сна. Это верно в особенности для неврологических патологий любых типов. Когда наш мозг ?выключается?, это также слишком часто влияет на наш сон. Стресс, диета, лекарства, а также многочисленные другие воздействия тоже могут мешать спать. Когда качество сна оставляет желать лучшего, многие другие аспекты жизни также страдают. Мы менее продуктивны, склонны к перепадам настроения, не можем сконцентрироваться.
除了外部因素，健康状况对睡眠质量有显著的影响，尤其是患有任何类型的神经系统疾病的人来说。当我们的大脑“休眠”时，往往影响着我们的睡眠。压力，饮食，药物，以及其他影响也会干扰睡眠。如果睡眠质量很差，生活中诸多方面同样会受到影响。如果睡眠质量低下，我们就很容易出现情绪波动，注意力不集中。
Так что же нам делать? Проще всего глотать таблетки, но они несут риск потенциально опасных побочных эффектов. Когда мы принимаем снотворное, мы изменяем естественный цикл сна и бодрствования, который заложен в организме. Снотворные средства часто работают достаточно хорошо в краткосрочной перспективе, но они, как и большинство других видов препаратов, могут вызывать привыкание. В долгосрочной перспективе это нарушает естественный циркадный ритм нашего организма, что еще больше усложняет процесс отхода ко сну.
那我们该怎么办呢？最简单的就是吃药，但是会带有副作用。当我们服用安眠药时，就会改变身体本身睡眠和清醒的自然周期。安眠药在短期内有效，但像大多数药物一样，会使人上瘾。长期服用会破坏身体的自然周期，使睡眠时间紊乱。
Банановый чай с корицей
香蕉肉桂茶
Этот напиток расслабляет и помогает уснуть, но это еще не все. Он также очень вкусный и полезный. Бананы содержат значительные количества магния и калия — двух очень важных минералов для содействия способности уснуть. Вместе они являются потрясающим средством для естественного расслабления мышц. Когда наше тело расслаблено, нам по понятным причинам гораздо легче уснуть.
这种茶可以使人放松，帮助入睡，但这还不是它的全部功效。香蕉肉桂茶不仅美味还健康，香蕉中含有大量镁和钾——促进入眠的两种重要物质，它们俩一起是促进肌肉自然放松的神物。当我们的身体放松后，显而易见就更容易睡着。
Магний фактически является наиболее важным минералом для расслабления мышц. Он также эффективен для ослабления боли и избавления от судорог. Когда мы испытываем стресс, физиологические механизмы снижают уровень магния, и поэтому очень важно пополнять запасы этого минерала.
镁实际上是放松肌肉最重要的矿物质，它也能有效缓解疼痛，摆脱抽搐现象。当我们处于压力之下时，身体中镁的含量会降低，所以补充镁就显得尤为重要。
Корица является отличным ингредиентом, поскольку она стабилизирует уровень сахара в крови. Это важно, так как уровень сахара непосредственно влияет на способность организма балансировать выработку гормонов. В некоторых случаях люди, которые имеют дисбаланс уровня сахара в крови, испытывают усталость в течение дня. Это может провоцировать сон в дневное время, но его качество пострадает ночью.
肉桂是非常好的配料，因为它可以稳定血糖。这很重要，因为糖分的含量直接影响到机体激素的平衡能力。有时候人体血糖含量不正常，是因为白天太过于劳累。这可能会使人在白天困乏，而晚上失眠。
Рецепт
配方
Ингредиенты:
主料：
1 неочищенный банан(предпочтительно органический).
1根未剥皮的香蕉（最好是有机的）
1 чайная ложка корицы (не обязательно, но желательно).
1茶勺肉桂粉（不是必须的，但最好有）
Краткое примечание: банановая кожура также должна использоваться, так как она содержит самое высокое количество калия. Корица уменьшит горечь кожуры.
小提示：香蕉皮也可以使用，因为里面还有大量的钾。肉桂可以减少香蕉皮的苦味。
Инструкции:
Отрежьте верхний и нижний концы неочищенный банана.
Положите неочищенный банан в маленькую кастрюлю с водой и доведите до кипения (очищенная вода является предпочтительным выбором).
Варите неочищенный банан в течение приблизительно 10 минут.
Добавьте чайную ложку корицы в кастрюлю.
Процедите и вылейте чай в кружку.
步骤：
切掉未剥皮的香蕉的尖端和尾部；
将它放在盛有水的锅内并煮开（纯净水是首选）；
在开水中煮十分钟左右；
加入一勺肉桂粉；
过滤掉残渣后，就可以用茶杯饮用。
Для достижения наилучших результатов пить такой чай следует по крайней мерее за час перед сном.
为了达到最佳的效果，睡前至少一个小时饮用。
Если вы не любитель чая, вы также можете съесть банан (опять же, за час перед сном).
如果你不喜欢喝茶，也可以食用一根香蕉（同样至少睡前一小时）。
