Хорошее упражнение для укрепления коленных суставов

 Специалист по ТКМ, доктор Го рекомендует обратить внимание на состояние коленных суставов. Для укрепления коленных суставов и защиты костей ног он рекомендует делать массаж. Эта процедура хорошо активизирует меридианы и коллатерали, улучшает циркуляцию крови и энергии Ци в организме, и также ускоряет кровообращение в нижних конечностях нашего тела.

• Доктор Го рассказал, что он сам страдал от симптомов остеомаляции коленной чашечки. Что это за болезнь? Самым очевидным проявлением этой болезни является острая боль в коленях при поднятии или спуске по лестнице, особенно во время спуска. Потом он начал сам себе делать массаж коленей, и через некоторое время болезнь отступила. Своим положительным опытом он хотел бы поделиться со всеми.

Чтобы массаж был более эффективным, нужно сначала правильно найти 4 точки вокруг коленной чашечки на левой и правой ногах. Согните одну ногу в колене, и вы увидите две впадины вокруг коленной чашечки, это точки «нэй-ци-янь» и «вэй-ци-янь»; точку сюе-хай можно найти при согнутой ноге на внутренней стороне колена. Стоит отметить, что сюе-хай – важная точка для лечения больных колен. Активизация этой точки способствует кровообращению и устранению застоя крови. Массаж в этом случае подходит как нельзя лучше. Еще важно найти точку лян-цю, где «лян» означает «гребень», а «цю» – «гора». Эта точка расположена выше колена, словно на гребне горы. Врачи рекомендуют массировать эти 4 точки на обеих ногах, это позволит снять боль при остеомаляции коленной чашечки.



Как правильно делать массаж самому себе? Совершенно несложно: надавите на упомянутые 4 точки, расположенные на левой ноге, левой рукой, а на правой ноге, правой рукой. И если быть еще точнее, то указательным пальцем надавите на точку нэй-ци-янь, безымянным пальцем – на точку вай-ци-янь, большим пальцем – на точку сюе-хай, и мизинцем надавите на точку лян-цю. Массируйте в течение 5-6 минут. Массаж будет особенно полезен в тот момент, когда колени начинают замерзать, или уже замерзли. Массаж позволит быстро снять неприятные ощущения. В завершении массажа советуем большими пальцами немного дольше промассировать точки нэй-ци-янь и вай-ци-янь, это позволит усилить эффект от массажа.



Для усиления эффекта от массажа рекомендуем еще два вспомогательных упражнения:

Первое: потереть ногу об ногу

Сидя на стуле, потрите ногу об ногу верх-вниз 20–30 раз, по желанию и самочувствию. Основная цель этого упражнения заключается в том, чтобы активизировать жизненные силы – кровь и энергию Ци, замедлить или прекратить мышечную атрофию и одновременно укрепить мышцы, поскольку именно мышечная ткань поддерживает наши кости.



Второе: поднять ноги

Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги на 90 градусов, задержите их на весу примерно 10 секунд. Повторите упражнение не меньше 20 раз. Делать такие подъемы ног лучше всего каждый день утром и вечером. Кстати, следует напомнить, что физические упражнения способствуют укреплению костей. Так что не пренебрегайте физкультурой и спортом, они помогут сохранить здоровье нижних конечностей до глубокой старости.