Что делать, если болит спина от сидячей работы?

 Многие офисные работники страдают от боли в спине, поскольку им приходится проводить долгое время, сидя за компьютером. Некоторые проводят в сидячем положении более десяти часов в день, после чего у них возникает боль в позвоночнике или спине.

Если у вас часто болит спина от сидячей работы, рекомендуем несколько простых, но очень полезных упражнений. Их можно выполнять как в офисе, так и дома.

 

• Повороты головы влево-вправо

Встаньте ровно, руки на талии. Медленно поверните голову сначала влево, задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом медленно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте 6 повторений.

　



• Наклоны головы вправо-влево

Встаньте прямо, руки на талии, глаза смотрят перед собой. Ноги на ширине плеч. Сначала медленно наклоните голову влево, задержитесь в этом положении на несколько секунд, хорошо растягивая шею, верните голову в исходное положение. Затем наклоните голову вправо, и снова задержитесь на несколько секунд, и вернитесь в исходное положение.

 



• Упражнения для шеи

Обхватите шею обеими руками, слегка потяните вверх, затем отпустите. Время: 10 секунд.

Другое упражнение: скрепите руки в замок, обхватите шею сзади. Руками стараетесь надавить вперед, при этом голову опустить назад. Получается, что шея сопротивляется рукам. Продолжайте 10 секунд, затем отдохните.

Третье упражнение: обхватите голову обеими руками, медленно поворачивайте ее влево-вправо.

 



• Массаж точки цзянь-цзинь

Точка цзянь-цзин («колодец надплечья») расположена в углублении плеча над лопаточной костью. На эту точку надавливают при заболеваниях спины, плечевого сустава, шейного отдела позвоночника, при болях в затылочных мышцах. При массировании этой точки может возникнуть ноющая боль, что будет полезно для профилактики и лечения шейного спондилеза.



　

• Согревающий компресс

При болях в позвоночнике рекомендуют делать согревающий компресс 5-10 минут, используя намоченное в горячей воде полотенце. Это ускоряет циркуляцию крови, и улучшает кровообращение в области шеи.

　



Практические методы устранения боли в шейном отделе позвоночника

• Делайте упражнения для тренировки шейных мышц. В свободное от работы время уделите немного времени своему здоровью, сделайте сгибание и разгибание рук, повороты головы и др.. Эти простые упражнения помогут снять усталость, укрепят мышцы спины, улучшат выносливость. Они полезны для повышения способности шеи и плеч быстрее адаптироваться к резким нагрузкам.

• 

• Держите не только ноги в тепле, но и шею! Не переутомляйтесь, и старайтесь не спать сидя в транспорте.

• Обратите внимание на правильное положение головы, шеи, плеч и спины во время сидячей работы и чтения, старайтесь не наклонять голову в одну сторону, не опускать плечи, держите спину ровно.

• Откажитесь от привычки спать на высокой подушке, поскольку высокая подушка усиливает нагрузку на нижнюю часть шейного отдела позвоночника. Происходит защемление мышц и нервов, что не есть хорошо.