这十个坏习惯让你变丑

 Внешний вид во многом зависит от того, что вы едите и пьёте – думают многие. Но решающим фактором плохого состояния может стать неверная поза для сна или даже макияж.

很多人认为，外观在很大程度上取决于你吃什么喝什么，但错误的睡姿，甚至化妆也可能是变丑的决定因素。

Дома слишком тепло家里太暖和

 

 

Сухой воздух от горячей батареи способствует повышенному испарению влаги с поверхности кожи, тем самым ускоряя процесс её увядания. Решением может стать увлажнитель воздуха. Он спасает кожу от пересушивания, исключая зуд и шелушение.

热电池的干燥空气有助于增加皮肤表面的水分蒸发，从而加快皮肤干燥的过程。 加湿器可以是一个解决方案。加湿器可以使皮肤保湿，保护其免受瘙痒和脱皮。

Сон на животе趴着睡觉

 

 

Считается, что когда лицо прикасается к подушке, это может вредить коже, провоцируя раннее старение. После сна на ней даже могут оставаться следы, которые быстро исчезают, если кожа молодая, но гораздо дольше остаются на зрелой. В старшем возрасте эти следы могут превратиться в настоящие морщины.

当面部接触枕头时，会伤害皮肤，引起早衰。睡醒后可能会留下痕迹，如果是皮肤年轻痕迹会迅速消失，但是如果年纪较大，这些痕迹可能会成为真正的皱纹。

Жевание жвачки口香糖

 

 

Забота о свежести дыхания может стать ещё одной проблемой для кожи. Так же, как и питьё из трубочки, жевание жвачки может привести к образованию морщинок вокруг рта.

带来口气清新的同时，可能会带来皮肤的另一个问题。与使用吸管一样，口香糖可能会导致嘴周围的皱纹。

Много сладкого吃很多甜食

 

 

Риск испортить фигуру – далеко не единственная причина, по которой отказ от сахара имеет смысл. Этот продукт также сильно ухудшает состояние кожи, она становится менее упругой и эластичной.

毁掉体型的风险，但这远不是不吃糖的唯一理由。甜食还会使皮肤状况恶化，使皮肤不那么有弹性。

Курение吸烟

 

 

Эта привычка вредит не только здоровью, но и внешнему виду. Из-за курения клетки кожи гораздо хуже снабжаются кислородом и другими полезными веществами, попадающими в кровь.

这种习惯不仅对健康有害，而且对外表有害。 由于吸烟，皮肤细胞更不易提供氧气和其他有用的物质，进入血液。

Большой объём кофе喝大量的咖啡

 

 

Если вы чувствуете хроническую усталость или плохо спите, кофе только усугубит ситуацию. Кофеин даёт видимость прилива энергии, временно блокируя сигналы организма о сонливости.

如果你觉得非常疲惫或者睡眠不好，咖啡只会使情况变得更糟。它能带来精力充沛的假象，暂时阻止嗜睡的身体的信号。

Малый объём воды喝水少

 

 

Вода обеспечивает доставку кислорода к клеткам. Когда воды не хватает, многие процессы в организме нарушаются. Европейское агенство по безопасности продуктов питания рекомендует женщинам употреблять около двух литров жидкости в день, а мужчинам – два с половиной. Есть мнение, что во время еды пить нельзя. Но это не так. Вода не снижает концентрацию желудочного сока.

水保证氧气输送到细胞。 当没有足够的水时，体内的许多进程都会中断。 欧洲食品安全局建议，女性每天要饮用大约两升液体，而男性则需要两升半。 有一种观点认为，你不能边吃边喝。 但事实并非如此。 水不会降低胃液的浓度。

Отказ от жиров拒绝脂肪

 

 

Одно слово жиры кажется очень вредным. Но не спешите отказываться от очень важного и полезного нутриента. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, оливковом масле, необходимы для усвоения антиоксидантов и других веществ, полезных для кожи. Также благодаря жирам она не теряет влагу, а вместе с ней ухоженный и молодой вид.

脂肪一词似乎是非常有害的，但别急着拒绝一个非常重要和有用的营养物质。鱼和橄榄油中所含的脂肪酸是必要的抗氧化剂和其他物质，对皮肤吸收起到重要作用。由于脂肪，皮肤才不会失去水分，具有干净年轻的状态。

Чтение лёжа躺着阅读

 

 

Если вы любитель почитать на ночь – делайте это сидя в кресле или хотя бы полусидя в кровати. Дело в том, что чтение лёжа не только портит зрение, что, естественно, тоже негативно отражается на вашей внешности – появляются лишние морщины и сутулость. Но кроме того, на шее образуются ненавистные многими кольца Венеры – заломы, избавиться от которых довольно сложно.

[cn]如果你喜欢晚上看书，要坐在椅子上或者倚靠在床上。如果你躺着阅读不仅破坏了你的视力，也会对你的外貌产生负面影响，会出现多余的皱纹和曲背。还会出现颈纹，这些痕迹都是很难消除的。[/cn]

Ночное бодрствование熬夜不睡

 

 

И как бы вы не уверяли нас, что вы сова и для вас такой режим – норма, мы не устанет говорить о том, как важен полноценный сон по ночам. Банально из-за синих кругов и мешков под глазами. Но есть и ряд других причин. Во-первых, калифорнийские ученые выяснили, что нарушение режима сна увеличивает риск развития умственных заболеваний и старит мозг на целых пять лет. А человек, который по ночам спит меньше пяти часов, теряет способность планировать, принимать решения, анализировать и находить ошибки. Ну а во-вторых, недостаток сна приводит к проблемам с лишним весом. Учёные выяснили, что недосыпание – верный знак переедания на следующий день.

不管你如何保证，你是夜猫子，就是晚上不睡的作息习惯，但是还是要说一个完整的睡眠有多么重要。除了黑眼圈和眼袋， 但还有其他一些原因。 首先，加利福尼亚州的科学家们发现，睡眠障碍会增加患精神疾病的风险，并使大脑老化多达五年。 一个晚上睡不到五个小时的人失去了计划，决策，分析和发现错误的能力。其次，睡眠不足会导致体重过重的问题。 科学家们发现，睡眠不足会使第二天有暴饮暴食的明确迹象。