每逢佳节胖三斤？俄罗斯美女教你如何健康减肥

 Как похудеть к 8 Марта, этот вопрос каждый год встает перед женской половиной человечества. Стремясь к идеалу, диеты становятся необходимостью для достижения своей цели.

三月八号就要来啦，每年全球一半的女性面临如何瘦下来这一问题。坚持合理饮食对于实现自己的目标是必须的。

 

Начинать восстанавливать свою форму после праздников стоит с налаживания нормального режима жизни, ложиться пораньше, вставать утром, а не в обед. Физические нагрузки лучше начать возобновлять при помощи активной утренней зарядки, спортивный зал, сразу после зимних каникул, посещать будет тяжело.

节后的塑形应首先建立正常的作息规律，早睡早起，不要赖到中午才起床。体育锻炼最好是在动感的早操，健身房的帮助下进行。毕竟冬歇期之后，再捡起来有些困难。

 

 

 

От чего стоит отказаться?

别吃什么？

1. Хлебобулочные изделия;[/en][cn]烘焙面包制品；

 

2. Конфетки, шоколадки, печенье сдобное;

糖果，巧克力，曲奇饼；

 

3. Отправим куда подальше орешки – это слишком калорийно!

让坚果见鬼去吧，含的卡路里太多了！

 

4. Жирное мясо, окорок, отбивные и прочие мясные деликатесы тоже придется отдать мужу. Конечно, если он не худеет вместе с вами.

肥肉，火腿，排骨以及其它肉类美食也只能给丈夫吃了，要是他不跟你一起减肥的话。

 

5. Каши, также лучше отставить в сторону.

各种粥也最好放在一边。

 

 

 

Чем питаться?

吃点什么？

1. кисломолочное – любое на выбор;

酸奶，随意选择；

2. хлопья (кукуруза, гречка, рис) – небольшое количество на завтрак с молоком или йогуртом;

谷类（玉米，荞麦，水稻），早餐搭配少量牛奶或酸奶；

3. постное мясо;

瘦肉；

4. овощи – вареные и сырые. Можно тушить вместе с постным мясом, только пропорции должны быть порядка 4:1 или даже 6:1, т.е. большая часть – за овощами!

蔬菜，生熟皆可。可以与瘦肉同食，但是比例应控制在4：1甚至6：1，也就是说大部分是蔬菜！

5. чистая некипяченая вода, зеленый чай, тыквенный сок;

纯净水，绿茶，南瓜汁；

6. фрукты: грейпфрут, ананас, яблоко;

水果：柚子，菠萝，苹果；

7. сухофрукты: курага, чернослив.

水果干：杏，李子。

Не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 2 литров в день.

别忘记多喝水，每天至少两升。