英语
日语
韩语
法语
德语
西班牙语
意大利语
阿拉伯语
葡萄牙语
越南语
芬兰语
泰语
丹麦语
对外汉语
近年来，中医发展速度很快，中国和俄罗斯在中医方面的合作也日益紧密。俄罗斯人对传统中医可是充满了好奇心呢，他们十分关心中医的神奇功效，而中医的“长寿秘诀”自然也是俄罗斯人关心的一大热点。
Традиционной китайской медицине больше 2000 лет. Ее теоретической основой стало философско-религиозное течение даосизм. В отличие от западной медицины, восточная с самого начала огромное внимание уделяла профилактике заболеваний, а человек рассматривался как единая система, в которой все взаимосвязано. Такой подход и заложил основы долголетия по-китайски. Но каковы его основные секреты сегодня?
中医拥有两千多年的历史，其理论基础是哲学和道教。与西医不同，中医从一开始就注重疾病的预防，中医认为人是内部一切都相互联系的集成系统。这种观点奠定了中式长寿的基础。那么在今天，中医能使人长寿的秘诀是什么
ПИТАНИЕ
饮食
Рацион жителей Поднебесной всегда был богат продуктами из сои и бобов, овощами, рыбой, грибами и водорослями. Как они способствуют продлению жизни
中国人的饮食以大豆和豆类，蔬菜，鱼，真菌和藻类为主，这些食物是如何有助于延长寿命的呢
Например, питательные вещества, содержащиеся в сое, снижают уровень холестерина и сахара в крови, нормализуют давление, способствуют похудению и предотвращают остеопороз. Овощи снабжают организм необходимыми минеральными веществами, витаминами и антиоксидантами. При этом у большинства овощей низкий гликемический индекс.
例如，大豆中的营养成分有助于降低胆固醇和血糖，压力，帮助减重和预防骨质疏松。蔬菜中含有的矿物质，维生素和抗氧化剂为人体供给必须的营养。除此之外，大部分蔬菜含糖指数都很低。
Рыба – прекрасный источник высококачественного белка и полезных жиров. Кроме того, она богата витамином А, В2, железом, цинком и другими микроэлементами. Грибы и водоросли хороши своей низкой калорийностью и полезными свойствами. К примеру, черные древесные грибы предотвращают образование тромбов, а шиитаке снижают уровень холестерина.
鱼类是优质蛋白质和健康脂肪的良好来源。此外，它富含维生素A，B2，铁，锌等微量元素。真菌和藻类卡路里低，有益健康。例如，黑木香菇可以防止血液凝块，香菇有降低胆固醇的功效。
Профессор Ли советует есть меньше жирной, соленой и сладкой пищи и потреблять больше фруктов, злаковых и воды
李教授建议大家少吃油腻，太咸及含糖的食物。多吃水果和谷物，多喝水。
Женщинам для сохранения молодости следует употреблять в пищу как можно больше соевого творога тофу, морской капусты, редьки и других щелочных продуктов, которые усиливают клеточную активность, ускоряют обмен веществ, улучшают состояние кожи, делая ее более гладкой и блестящей. А вот употребление курицы, говядины, кукурузы, пива и других кислотных продуктов следует сократить.
女性应该吃多少豆腐，海带，萝卜等碱性食物，从而增加细胞活性，加速新陈代谢，改善皮肤状况，保持肌肤光滑。但应少食鸡肉，牛肉，玉米，啤酒等酸性食物。
Профессор Ли советует придерживаться правила ?Трех больше и трех меньше?: есть меньше жирной, соленой и сладкой пищи и потреблять больше фруктов, злаковых и воды. И наконец, китайский подход к еде подразумевает умеренность. Переедание повышает нагрузку на сердце, нарушает обмен веществ и приводит к различным заболеваниям.
李教授建议大家坚持“三多三少”原则：少吃脂肪，高盐，高糖食物，多吃水果和谷物，多喝水。最后，中国人饮食坚持适度原则。暴饮暴食会增加心脏压力，扰乱新陈代谢，引发各种疾病。
ИГЛОРЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
针灸
Согласно теории китайской медицины, внутренние органы человека связаны с внешней средой и между собой посредством меридианов, по которым происходит движение энергии ци. Она влияет на состояние здоровья и качество связи с миром. Болезни, по мнению китайских медиков, возникают из-за нарушения циркуляции энергии ци в организме. Восстановить ее ход проще всего при помощи иглорефлексотерапии.
据中医理论，人体内部以经络相连，并受外界环境影响，会发生气运动。它会影响健康状况和人与外部环境的联系。中医认为，疾病缘起于机体内部能量循环被破坏，针灸是恢复此种循环最简单的方法。
Воздействуя на акупунктурные точки, где меридианы подходят к поверхности тела наиболее близко, врач может вылечить или предупредить болезнь. В Китае очень распространена превентивная иглорефлексотерапия для профилактики инсульта, сезонных простудных заболеваний, повышения иммунитета и замедления процессов старения.
通过对遍布身体表面的穴位进行针灸，医生可以治愈或预防疾病。在中国预防季节性感冒，增强免疫力，延缓衰老，针灸是很常见的方法。
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
活动
Утро многих жителей Китая начинается с дыхательной гимнастики цигун. Вечером почти все выбираются на прогулку, поиграть в бадминтон или настольный теннис. Ежедневные физические упражнения в течение 30 минут способствуют повышению иммунитета и накоплению энергии ян в организме. Человек становится более выносливым, а его движения быстрыми, маневренными, точными. Исследования доказывают, что 80% долгожителей регулярно занимаются физическим трудом или спортом.
很多中国人上午都练气功。到了晚上，几乎都从事散步，打羽毛球或乒乓球等活动。每天锻炼30分钟，提高免疫力，可以使体内蓄积阴阳之气。身体变得更有活力，动作快速，敏捷，精确。研究表明，80％的百岁老人都经常从事体力劳动或做运动。
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
劳逸结合
Еще в древности даосские аскеты – так называемые ?Искатели бессмертия?, которые стремились достичь долголетия, – предположили, что есть тесная связь между долгой жизнью и разумным ежедневным планированием труда и отдыха. Если режим дня нарушается, возникает риск психических расстройств и сбоев в работе внутренних органов.
早在古时候修道者，即寻求长生不老之术的人便发现，长寿与工作与休息的合理安排之间具有密切联系。如果日常工作混乱不堪，则有患精神障碍和内脏疾病的风险。
?Днем – думы, ночью – сны?, – гласит китайская пословица. Глубокий и здоровый ночной сон необходим всем. Ведь именно в ночное время накапливается энергия ци печени, почек и легких. Для борьбы с бессонницей китайские врачи рекомендуют употреблять 30-60 г отваренных красных фиников.
中国谚语有云，日出而作，日落而息。深度和良好的睡眠是每个人必需的。它帮助人体在夜间蓄积能量，补气肝，肾和肺。中国医生推荐煮食30-60克红枣，可防治失眠。
ЖИЗНЕННАЯ ПОЗИЦИЯ
生活态度
Современный образ жизни немыслим без стрессовых ситуаций. Однако каждый человек реагирует на них индивидуально: там, где оптимист видит возможность, пессимист видит препятствие. Поэтому для первого умеренный стресс может стать мотивационным толчком, для второго – превратиться в чрезмерный стресс, который изменяет обмен веществ и увеличивает вероятность всевозможных заболеваний.
现代生活是不可能没有压力的。然而，每个人对压力的反应是不同的：乐观的人看到机会，悲观者看到障碍。因此，对于第一种人来说，适当的应力可以成为动力，对于第二种人来说，过大的压力会扰乱新陈代谢，增加患病风险。
Так что если хотите меньше болеть, учитесь оптимизму. Ведь все долгожители умеют наслаждаться жизнью и смотреть на мир позитивно.
所以，如果你想少生病，就要乐观。要知道所有百岁老人之后都能够享受生活，积极看待世界。
