快来拯救发际线：7种有助于生发的食物

 Длинные, сильные и блестящие волосы-мечта практически каждого, но не каждый способен ее осуществить. У вас могут быть сухие, вьющиеся, гладкие или шелковистые волосы-все это признаки вашего внутреннего здоровья. Каждая прядь состоит из клеток, которые содержат сложный белок кератин, и их нужно постоянно подпитывать витаминами и минералами, чтобы ваши волосы были длинные и сильные. Итак, какая пища для волос лучше поможет расти им сильными и здоровыми 

头发长、强韧、有光泽是每个人的梦想，但不是每个人都能实现的。你的头发现在可能是干枯的或者卷曲的或者柔顺光滑的，所有这些都是内在健康的反映。每一绺头发都是由含有丰富蛋白质的细胞所组成的，你需要多吃维生素和矿物质来是你的头发更强韧健康。那么到底什么样的食物有助于生发呢？

1. Лучшее питание для волос: яйца

鸡蛋

 

 

Волосы состоят из белка, поэтому важно обеспечить, чтобы у вас было достаточно белка в рационе, а яйца являются одним из богатейших природным источником белка.

头发是由蛋白质构成的，因此保证饮食中足够的蛋白质是非常重要的，而鸡蛋是丰富的蛋白质的来源之一。

2. Лучшее питание для волос: шпинат

菠菜

 

 

Шпинат и другие темные листовые зеленые овощи обеспечивают железом. Железо - это необходимый минерал вашим волосам. Фактически, дефицит железа в организме может вызвать потерю волос.

菠菜和其他绿叶蔬菜能够提供铁，铁是头发生长所必不可少的物质，实际上如果缺铁的话可能会造成头发的损伤。

3.Пища для роста волос: апельсины

橙子

 

 

Цитрусовые фрукты, чтобы получить дозу витамина С. Ваш организм требует витамин С для усвоения железа, следовательно, вам нужно добавить цитрусовые в свой рацион. Диетологи рекомендуют употреблять хотя бы один апельсин в день, этого достаточно чтобы получить ежедневную дозу витамина С. Просто сделайте себе стакан свежевыжатого апельсинового сока.

柑橘类水果能够提供维生素C。你的身体需要通过维生素C来吸收铁元素，因此你要在饮食中增加柑橘类。营养学家建议每天至少吃一个橙子来获得每日必须的维生素C，或者简单的给自己榨一杯新鲜橙汁。

4. Лучшее питание для волос: миндаль

杏仁

 

 

Орехи и семена для жирных кислот Омега-3. Омега-3 жирные кислоты питают волосы. Поскольку ваше тело не может производить эти здоровые жиры, вам нужно извлечь их из своего рациона. Миндаль и грецкие орехи содержат много жирных кислот Омега-3. Точно так же льняные семена могут служить в качестве здорового перекуса, а также снабжать ваши волосы жирными кислотами.

坚果类可以提供Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸可以滋养秀发。因为身体本身不能产生这些健康脂肪，需要人们从自己的饮食中摄取。杏仁和核桃含有很多Омега-3脂肪酸，还有亚麻籽也可以作为健康零食来为头发提供脂肪酸。

5. Лучшее питание для волос: цельное зерно

全谷物

 

 

Цельные зерна богаты биотином, железом, цинком и витаминами В. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белка), которые необходимы для роста ваших волос.

全谷物富含生物素、铁、锌和维生素B。生物素是细胞扩散所必需的，同时也对产生生发所必需的氨基酸起到了重要作用。

6. Лучшее питание для волос: морковь

胡萝卜

 

 

Морковь богата витамином А. Морковный сок каждый день для быстрого роста волос. Это также помогает голове в производстве натурального масла, которое держит ее и корни здоровыми, чтобы повысить рост волос.

胡萝卜富含维生素A。每天喝胡萝卜汁有助于头发快速生长。还有助于头发产生天然油脂，可以让发根更健康，长得更快。

7. Лучшее питание для волос: авокадо

鳄梨

 

 

Авокадо содержит витамин Е. Витамин Е улучшает кровообращение и помогает фолликулам работать более эффективно, чтобы способствовать росту волос. Он также поддерживает баланс масла и уровня PH, он также богат здоровыми моно ненасыщенными жирами.

鳄梨富含维生素E，维生素E能够改善血液循环，帮助毛囊更积极的工作，从而促进头发生长。鳄梨中还能促进油脂和PH值得平衡，含有丰富的不饱和脂肪酸。