有关减肥的大秘诀！早上只要做这七件事就可以了

 一天之计在于晨，帮助减肥的最好时间也在早上。起床一杯水、做早操、一顿丰富的早餐……这些帮助控制体重，促进新陈代谢的7个小秘诀，一定要趁早知道！

 

1. Отказываемся от плотного завтрак

不要拒绝丰盛的早餐

 

 

Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса.

特拉维夫大学科学家指出，丰盛的早餐和清淡的晚餐有助于保持体重。

А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых — не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.

这是由于一天内人们新陈代谢的强度会有所变化。科学家所得出的主要结论为：不要拒绝高卡路里、高能量的早餐，午餐应该适量，晚餐应该清淡。

2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем

不要忽视在阳光下行走的机会

 

 

Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.

加拿大阿尔伯塔大学科学家通过实验证实，可见光下，人体内脂肪颗粒减少，离开细胞并被身体排出。

Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес.

这也部分解释了，为什么在阳光不足的冬季，人的体重会有所增加。

3. Забываем про стакан воды после пробуждения

不要忘记起床后喝一杯清水

 

 

Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения — настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела.

科学家解释称，成年人的身体55%至60%由水组成，因此，醒后一杯水是真正的礼物。水能加速身体新陈代谢，减少脂肪沉积的危险，并有助于清除体内的毒素。

4. Не делаем зарядку

做早操

 

 

Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции.

做早操明显的好处就是燃烧卡路里，加速新陈代谢，此外，做早操还能够减少食欲。诺桑比亚大学学者调查发现，习惯于做早操的人白天吃的更少。

Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.

此外，在减肥方面，空腹做操比白天做操的减肥效果高出20%。

5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин

不要将美食留到午餐或晚餐

 

 

Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера.

如果你不能在甜点前控制住自己，那么请将它们放在早餐。根据特拉维夫大学的全天新陈代谢强度变化。相较于晚上吃同样的蛋糕，早上吃不太会增长你的腰围。

6. Читаем новости по утрам

不要早上读新闻

 

 

Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание.

早间新闻所造成的恐惧和刺激会影响你的健康，尤其当这个过程叠加在慢性睡眠不足上。

Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям. Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм  запасания калорий . И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.

美国加利福尼亚州斯坦福大学学者指出，在压力的情况下，身体会产生激素来适应新的环境。如果压力是短期的，不会引起新脂肪的堆积。但如果压力是长期的，身体内储存“卡路里”的机制便会开启。

7. Недооцениваем помощь питомцев

宠物的帮助

 

 

Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот — во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес.

狗狗是你慢跑时的好伙伴，而猫则是在你做伸展和瑜伽时的伙伴。宠物主人往往更容易控制自己的体重。