如果不吃早餐会怎么样？

 如果不吃早餐会怎么样？

 

Мы просыпаемся по утрам и несемся куда-то сломя голову. И забываем об одной важной вещи – завтраке. В течение многих лет нам всем говорили, что завтрак – самая важная еда дня и ее ни в коем случае нельзя пропускать. Что же происходит в организме, если мы все-таки не завтракаем 

我们早上起床，然后匆匆离开，然后忘了一件重要的事——早餐。多年来，我们都被告知，早餐是一天中最重要的一餐，在任何情况下都不应错过。如果我们没有吃早餐，身体会发生什么？

身体的新陈代谢会变慢

 

Несбалансированное питание в течение дня на регулярной основе может отрицательно повлиять на ваш метаболизм. Распространенное мнение о том, что, именно съедая завтрак, мы  запускаем  процесс метаболизма, весьма спорно. Однако наш метаболизм вполне может замедлиться, если мы не поедим вскоре после пробуждения. Так происходит, потому что организм посылает сигналы в мозг о сохранении жиров и энергии про запас, до тех пор, пока его снова не накормят.

一整天不平衡的饮食会对您的新陈代谢产生不利影响。普遍认为，吃早餐，是我们“开始”新陈代谢的标志。然而，如果我们在醒来后不再吃东西，我们的新陈代谢可能会慢下来。之所以发生这种情况，是因为身体会向大脑发送有关保留脂肪和能量的信号，直到再次进食为止。

可能导致体重增加

 

Хотя мнение и неточное, но такая вероятность все же существует. Большие пропуски между приемами пищи приводят к повышению чувства голода в течение дня, а это чревато дополнительными перекусами или перееданию позднее в тот же день. 

虽然不一定100%准确，但这种可能性仍然存在。两餐之间的巨大差距导致白天饥饿感增加，从而导致这一天想找额外的零食或暴饮暴食。

Одно можно сказать точно: пропустить прием пищи и думать, что тем самым вы сэкономили калории, в корне неправильно. Ведь все эти сэкономленные калории с лихвой компенсируются при следующем приеме пищи.

有一件事是完全不对的：通常认为通过节食可以让自己瘦下来，这根本就是错误的。毕竟，所有这些举措都会在下一顿饭补上。

Тем не менее другие исследования показали, что на самом деле не имеет никакого значения, едите вы завтрак или нет – на вес это никак не влияет. Похоже, что в этом случае результат зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма.

然而，其他研究表明，无论你是否吃早餐，它不会以任何方式影响体重。在这种情况下，结果似乎取决于人的个体特征。

不吃早餐会有损大脑功能

 

Мозг работает на глюкозе, поэтому, находясь в состоянии голодания в течение ночи, утром он требует  дозаправки  в виде потребления углеводов, которые впоследствии преобразуются в глюкозу. Если вы пропустите завтрак, функции мозга от этого могут пострадать, что скажется на вашей деятельности в течение дня.

葡萄糖对大脑起作用，因此，在夜间处于禁食状态，早晨需要以碳水化合物消耗的形式为大脑“加油”，碳水化合物随后转化为葡萄糖。如果你不吃早餐，大脑的功能可能会受到影响，这会影响你白天的活动。

可能导致皮质醇水平升高

 

Кортизол - это стероидный гормон, высвобождаемый в ответ на стресс. Результаты исследования, проведенного в 2015 году, показали, что пропускание утреннего приема пищи приводит к увеличению концентрации свободного кортизола. А это значит, что отсутствие завтрака является настоящим стрессом для организма.

皮质醇是一种响应压力释放的类固醇激素。2015年进行的一项研究结果显示，不吃早餐会导致游离皮质醇浓度增加。这意味着你感觉压力大很可能是因为你没吃早餐。

По словам диетологов, высокий уровень кортизола в организме может привести к множеству негативных эффектов, включая лишний вес, подавление иммунитета, повышенный риск болезней и дисбаланс сахара в крови. Чтобы предотвратить эти негативные последствия, стоит задуматься о том, чтобы регулярно завтракать.

根据营养学家的说法，体内高水平的皮质醇可导致各种负面影响，包括超重，抑制免疫力，增加疾病风险和血糖失衡。为了防止这些负面后果，有必要吃早餐。

可能会导致头痛

 

Oтказываясь от завтрака, вы подвергаете себя риску головной боли и мигрени. Ученые связывают это с падением уровня глюкозы в крови, но виновниками также могут быть гормоны стресса, высвобождаемые организмом во время нехватки питательных веществ.

不吃早餐，你会让自己面临头痛和偏头痛的风险。科学家将此归因于血糖水平的下降，但罪魁祸首也可能是营养缺乏时身体释放的压力荷尔蒙。

所以为了自己的健康，一定要吃早餐！！