教你10个戒烟的小妙招，来试试吧！

 戒烟应该是排在减肥之后的人生大事了吧，但是真的能成功戒除的人寥寥几个，其实最好的戒烟办法就是一开始就拒绝它，但是如果你真的已经是多年的烟鬼，那么在这里我们也给出了10个小妙招，快来试试看！

 

Распорядок дня для тех, кто решил отказаться от вредной привычки.

那些决定放弃坏习惯的人的日常生活。

Понедельник — день и без того тяжёлый, поэтому назначать расставание с сигаретами лучше на другое время.

星期一是最艰难的日子了，所以和香烟“分别”的日子最好安排在其他的时间。

Однако закрываться дома и оставаться наедине со скукой и апатией тоже не лучшее решение. Вот список дел, которые помогут не только занять день без сигареты, но и увериться в своём желании бросить курить.

但是，在家里紧闭大门，一个人寂寞孤独且消沉地待着也不是最好的办法。这里有一系列的办法，不仅可以帮助你一整天告别香烟，还能实现戒烟的愿望。一起来看看吧。

1. Откажитесь от сигареты перед сном накануне

前一天晚上睡前拒绝抽烟

После 8 часов без курения уровень никотина в крови падает вдвое — в это время отмечается сильная тяга к его восполнению. Она и заставляет людей хвататься за сигарету ещё до завтрака.

在不吸烟的8个小时之后，血液中的尼古丁水平下降了一半，此时人们对它的恢复有强烈的渴望。它会让人在吃早饭之前猛然地想起来。

Часто именно поэтому стратегия ?завтра просыпаюсь — и не курю? не работает.

这就是“明天早上起来不吸烟”策略无法实行的原因。

Если вы всё ещё не бросили, назначьте время последней сигареты за час-два до сна. Так пик никотинового голодания придётся на то время, когда вы ещё спите, и не закурить с утра будет легче.

如果你还没有戒烟，请在睡前一小时或两小时设定最后一支烟的时间。因此尼古丁饥饿的高峰期就会在你还在睡觉的时候，早上不吸烟才会变得更容易。

2. Приготовьте лёгкий завтрак

准备一顿清淡的早餐

Чем полезнее и интереснее он будет — тем лучше. Чтобы не спровоцировать желание закурить, не набивайте желудок и замените кофе обычной водой или некрепким чаем.

越有益越有趣的早餐，戒烟效果越好。为了不引起吸烟的欲望，不要填满你的胃，用白开水或淡茶水代替咖啡。

Помогите организму справиться с ломкой, добавив к завтраку следующие продукты:

要帮助身体抵抗烟瘾，可以在早餐中添加以下的食物：

1)Банан или пару долек шоколада. Они стимулируют выработку гормонов счастья.

香蕉或几片巧克力，它们会刺激你产生更多感到快乐的激素。

2)Цитрусовые. Никотин препятствует усвоению витамина С в организме. Бросив курить, вы явно ощутите последствия его нехватки, поэтому запасайтесь им уже сейчас.

柑橘。尼古丁会干扰体内维生素C的吸收。戒烟，你明显感觉到维C的缺乏，所以现在需要开始补给。

3)Баклажаны, зелёный перец и помидоры содержат никотин в небольших дозах. Справиться с психологическим желанием закурить ,это вряд ли поможет, но ослабит симптомы ?синдрома отмены?.

茄子，青椒和西红柿含有少量的尼古丁。为了应对吸烟的心理欲望，虽然它不太可能有很大帮助，但还是会削弱“戒断综合征”的一些不良症状。

4)Молоко. После стакана этого напитка вам просто вряд ли захочется курить, если вы помните, как молочные продукты портят вкус сигарет.

牛奶。喝了一杯这种饮料后，如果你还记得乳制品如何破坏香烟的味道，你就不太可能想抽烟。

3. Освежите квартиру

清洁房子

Откройте все окна и сделайте влажную уборку. Вы уже заметите, что стало легче дышать.

打开所有的窗户并进行清洗。您会注意到呼吸变得更容易了。

Постирайте занавески. Если вы курили дома, то лучше сделать это руками. Цвет, в который окрасится вода, должен заставить вас задуматься.

洗窗帘。如果你在家里吸烟，最好手洗窗帘。水的颜色会让你思考。

Приберите то место, где вы обычно курили. Вымойте пепельницу, уберите зажигалки, протрите поверхности.

打扫你经常抽烟的地方。清洗烟灰缸，清洁打火机，擦拭表面。

4. Приведите себя в порядок

收拾自己

Примите душ и хорошенько очистите тело. Используйте ароматный гель и мочалку или скраб. После мытья увлажните всё тело с помощью крема. Кожа у курильщиков обычно сухая, а после избавления от сигарет часто становится ещё более обезвоженной.

洗个澡，彻底清洁身体。使用沐浴露和搓澡用具。洗完后，用乳霜滋润全身。吸烟者的皮肤通常是干燥的，在摆脱香烟后，皮肤往往变得更水润。

Наденьте чистую одежду, а то, что успели поносить, отправьте в стирку. Туда же — постельное бельё и полотенца.

穿上干净的衣服，穿了一会儿的衣物和床单，毛巾都要及时清洗。

5. Отправляйтесь в парк

去公园

Во-первых, близость к природе и обилие свежего воздуха помогут процессу очищения лёгких. При небольшом стаже курения за плечами вы уже почувствуете множество новых запахов, о которых успели забыть.

首先，与大自然接近和丰富的新鲜空气有助于清洗肺部。在你不长的吸烟经历中，你会感受到很多的已经忘却的新鲜气味。

Во-вторых, по выходным в парках довольно людно и много семей с детьми. Это должно удержать вас от соблазна закурить. Вы же не курили при детях, правда?

其次，在周末，公园里人很多，会有很多家长带着孩子来这里。 这应该让你免受吸烟的诱惑。你在孩子面前不会抽烟的，对吧？

Почувствовав острое желание закурить, тяните время: выпейте воды, проверьте смартфон, пожуйте жвачку. Внезапный порыв отступит уже через 5–10 минут, а повторяться будет всё реже.

如果你对吸烟有强烈的渴望，请抽出时间：喝水，看看手机，嚼下口香糖。突然之间想抽烟的冲动将在5-10分钟内消退，并且会越来越少地重现。

Кстати, не избегайте компании курящих друзей. Если вам пока не хочется говорить о своих планах, используйте неважное самочувствие в качестве отговорки. Заодно обратите внимание, как ваши приятели будут периодически искать местечко, чтобы затянуться сигареткой.

顺便说一句，不要回避吸烟的朋友圈。如果您还不想谈论你的戒烟计划，请以健康状况不佳为借口。同时，请注意您的朋友是如何定期寻找吸烟的地方的。

6. Активно отдохните

积极的休息

Возьмите напрокат велосипед или лыжи, если речь идёт о зиме. Присоединитесь к играющим в мяч. Когда у вас заняты и мышцы, и мысли, тяга к никотину о себе не напомнит.

冬天，您可以租一辆自行车或去滑雪，或者加入一场球赛。当你的肌肉和思想都被占用时，就不会总想起对香烟的渴望。

7. Воспользуйтесь общественным транспортом

乘坐交通工具

Выберите следующий пункт назначения подальше от того места, где находитесь. Понаблюдайте за людьми: теперь вы легко сможете отличить курильщиков в толпе пассажиров. И скорее всего, вам будет неприятен исходящий от них запах.

选择离你所在地很远的下一个目的地。观察人们：现在你可以轻松地区分一群乘客中哪些是吸烟者，准确地说，你对他们身上散发出的味道会感到不愉快。

8. Поужинайте в кафе

在餐馆里用餐

Хотя закон запрещает курение в любых заведениях, в ресторанах и барах вас может смутить группа курящих на входе.

虽然法律禁止在任何场所吸烟，但在餐厅和酒吧，您可能会被入口处的一群吸烟者搅乱好心情。

Попробуйте новое для себя блюдо. К этому времени ваши вкусовые рецепторы уже начнут понемногу восстанавливать свои функции. Вы начнёте ярче ощущать вкусы – самое время себя побаловать.

为自己尝试一道新菜。这个时候，你的味蕾会开始逐渐恢复味觉功能。你会开始觉得自己的味道更加明亮——是时候宠爱自己了。

9. Сходите в кино на вечерний сеанс

去看夜晚场的电影

Вечер — ещё одна преграда для тех, кто бросает курить. Желание расслабиться и остаться наедине со своими мыслями заставляет снова потянуться к сигарете. Поэтому ваша цель — этот вечер занять. И все последующие — тоже.

夜晚的时间是戒烟人士的另一道障碍。想要放松自己和独处的欲望会让你想到香烟。所以你的目标是把自己的夜晚填满。接下来的时光也是。

Выберите интересный фильм, запаситесь попкорном и отправляйтесь в кинозал. Только не берите колу: содержащийся в ней кофеин может усилить. тягу к никотину. Отдайте предпочтение соку или простой воде.

选择一部有趣的电影，吃爆米花，然后去看电影。不要喝可乐：其中含有咖啡因。它会增加自己对香烟的渴望，优先选择果汁或普通的水。

10. Проанализируйте свой день

好好分析自己的一天

Вернувшись домой, запишите все мысли и ощущения, которые посещали вас в течение дня. Укажите, в какие моменты вам хотелось закурить, а когда вы об этом и не вспоминали. Ответьте честно, стал ли этот выходной менее ярким без сигареты? Горды ли вы тем, что удержались от соблазна?

回到家后，写下所有白天所经历的事情的想法和感受。指出你想吸烟的时刻，以及什么时候你不记得它。诚实地回答，这个周末没有香烟会变得不那么开心吗？你是否能够抵抗诱惑？

Сохраните эти записи и перечитайте сразу после пробуждения. Держите их под рукой на протяжении всего следующего дня: они помогут не потерять мотивацию.

保存这些数据并在醒来后立即重读。让它们放在床边，来保证第二天方便阅读：它们将有助于保持动力。

Продолжайте находить интересные занятия все последующие дни. И убеждаться в том, что жизнь без дыма гораздо красочнее, чем казалось раньше.

随后几天继续寻找有趣的活动，并确保没有烟雾的生活比以前更加丰富多彩。