英语
日语
韩语
法语
德语
西班牙语
意大利语
阿拉伯语
葡萄牙语
越南语
芬兰语
泰语
丹麦语
对外汉语
8 советов, которые помогут лучше запоминать и быстрее обрабатывать информацию.
8个建议，可帮助您更快地记住和处理信息！
1. Напрягайте мозг
锻炼脑力
Займитесь чем-то новым, требующим умственных усилий: ?танцами, игрой на фортепиано, изучением нового языка.
做一些可以锻炼脑力的事情，比如：跳舞，弹钢琴，学习一门新的语言。
Это увеличивает скорость обработки информации, укрепляет синапсы, расширяет функциональные сети мозга.
这提高了信息处理的速度，加强神经细胞，扩展了大脑的功能网络。
?Когда вы учите что-то новое, а мозгу хочется отдохнуть, тогда-то он и растёт?, — говорит психолог Дженнифер Джонс (Jennifer Jones). Осваивая что-то, вы создаёте новые связи в мозге. И чем их больше, тем проще будет запоминать информацию в будущем.
心理学家珍妮弗琼斯说：“当你学习一些新的东西的时候，你的大脑就会得到放松，脑子就会得到锻炼。” 掌握一些东西，让你在大脑中创造一些新的联系。这种尝试越多，以后就越来越容易记住新信息。
2. Выходите из зоны комфорта
离开你的舒适区
Когда вам комфортно и вы всем довольны, в мозге выделяются химические вещества, вызывающие хорошее настроение. Но в долгосрочной перспективе комфорт не приносит ему пользы.
当您感到舒适并且对所有事物都感到满意的时候，大脑中就会释放出某种化学物质，从而产生一种良好的情绪。但从长远来看，舒适并不会给大脑带来益处。
Именно готовность выйти из зоны комфорта поддерживает мозг молодым. Стремитесь к новым впечатлениям, развивайте новые навыки и будьте открыты новым идеям.
只有当你离开自己的舒适区时，才能保持大脑的年轻。渴望获得新的体验，开发新技能并接受新想法。
Без умственной работы дендриты — отростки нейронов, которые передают информацию, — сокращаются или совсем исчезают.
没有脑力劳动，树突——传递信息的神经元的过程——会减少或者完全消失。
Активная жизнь увеличивает дендритные сети и регенеративную способность мозга, известную как пластичность.
积极的生活会增加树突的网络和大脑细胞的再生能力，称为可塑性。
Выходя из зоны комфорта, вы ?растягиваете? свой мозг, и дендриты разрастаются подобно деревьям со множеством веток.
走出舒适区，“伸展”你的大脑，突触就会蔓延开来长得像有很多分支的大树一样。
3. Тренируйте концентрацию
训练你的注意力
Для этого начните медитировать. По данным исследований Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.
开始通过冥想来做到这一点，根据对心灵物质密度的研究，冥想增加了负责注意和处理外部感觉信号的大脑区域的灰质数量。
Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.
你可以从字面上锻炼你的大脑，每天在这上面花费的时间比吃饭还少一些。
?Хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением, её приверженцы давно утверждают, что она даёт когнитивные и психологические преимущества, сохраняющиеся в течение всего дня?, — говорит нейрофизиолог Сара Лейзар (Sara Lazar).
“虽然冥想与平静和身体放松有关，但它的追随者长期以来一直认为它提供了维持整个白天活动的认知功能和心理力量，”神经科学家Sara Lazar说。
4. Читайте каждый день
每日阅读
Во время чтения мозг меняется Reading skill and structural brain development и развивается. Пока вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи. Это удивительный процесс.
在阅读过程中，大脑改变了阅读技巧和大脑结构的发育和发展。当你阅读这些文字时，你的大脑会破译抽象符号并将结果综合成复杂的想法。这是一个了不起的过程。
Чтение задействует множество мозговых функций, в том числе процессы визуального, слухового и фонематического восприятия, понимание. Когда мы читаем о чём-то, у нас активизируются те же нейроны, что и тогда, когда мы непосредственно испытываем описываемое.
阅读涉及许多大脑功能，包括视觉，听觉和对音乐的感知，以及理解的过程。当我们读到某些东西时，我们会激活与直接体验与所描述的内容相关的神经元。
Исследователей, в отличие от просмотра или прослушивания информации, при чтении у мозга больше времени, чтобы обдумать и обработать данные, а также представить описываемые события.
研究人员在阅读时，大脑不像观看或收听信息时那样，它需要花费更多的时间来思考和处理数据，并呈现所描述的事件。
Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и поддержать здоровье мозга.
每天阅读，您可以减缓年龄相关的认知能力下降，并且能维持大脑的健康。
5. Заведите дневник
写日记
Ведение записей поможет расставить приоритеты, мыслить ясно и сосредоточиться на важных делах вместо срочных. ?Ведение записей улучшает способность мозга воспринимать, обрабатывать, сохранять и извлекать информацию, — объясняет невролог Джуди Уиллис (Judy Willis).
保持记录将有助于确定优先顺序，清晰思考并专注于重要事项而非紧急事项。“保持记录可以提高大脑感知，处理，存储和提取信息的能力，”神经学家Judy Willis解释说。
— Это развивает долговременную память, помогает заметить паттерны мышления, даёт время на рефлексию. А при правильном подходе становится источником развития понятий и стимулирует высшие мыслительные функции мозга?.
“它有助于发展长期记忆，锻炼自己的思维模式，给予反思时间。通过正确的方法，它成为概念发展的源泉，并刺激大脑的更高的思维功能。”
6. Не сидите без движения
不要坐着不动
Нравится вам или нет, но физическая активность значительно влияет на мозг и настроение. По данным исследователей, движение улучшает The Effect of Movement on Cognitive Performance когнитивные способности. Поэтому найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь регулярно.
无论你喜欢与否，身体活动都会显著影响大脑和情绪。据研究人员称，该运动提高了认知能力。因此，找到您喜欢的活动类型并定期进行。
Достаточно простых аэробных упражнений вроде ходьбы. 30–45 минут ходьбы быстрым шагом три раза в неделю помогут защититься от ментального износа, улучшат эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20%.
足够简单的有氧运动，如散步。每周三次快速步行30-45分钟将有助于大脑保护自己免受精神损害，改善情节记忆和提高大脑执行能力的20％。
7. Высыпайтесь ночью и делайте перерыв на сон днём
晚上睡个好觉，白天有个好午休
Сон снижает физический и психологический стресс. Кроме того, пока вы спите, мозг преобразует новую информацию.
睡眠可减轻身体和心理压力。 此外，当你睡觉时，大脑会转换新信息。
А короткий послеобеденный сон подзаряжает энергией. Вздремнуть днём — это не проявление лени. Научно доказано,что после дневного сна улучшаются концентрация, продуктивность и скорость реакции. Достаточно поспать всего лишь двадцать минут.
午后短暂的午睡会让你充满活力，白天小睡并不是懒惰的表现。经科学证明，健康成人午睡的好处是，在白天睡眠后，注意力集中度，生产力和反应速度都会提高。睡二十分钟就已足够。
8. Научитесь ничего не делать
学会什么都不做
Постоянная занятость только снижает продуктивность. А посидеть иногда без дела — хороший способ перенастроить мозг и обратить внимание на настоящий момент.
长久工作只会降低生产力，有时候坐着无所事事是重新配置大脑并关注当前时刻的好方法。
Проводите время в тишине, отключившись от интернета и мыслей о работе. Это улучшает концентрацию и творческое мышление. Так что запланируйте в календаре время для ничегонеделания наравне с другими задачами.
花点时间保持安静，关掉网络，脱离工作的状态。它提高了注意力和创造性思维。因此，计划在时间表内做一些这样的与其他任务相同重要的安排。
Тишина вообще полезна для мозга. Во время неё он активно усваивает и оценивает информацию.
沉默通常对大脑有益。在此期间，大脑在积极地学习和评估信息。
