Позвоночник трудно вылечить – его можно только сохранить

 Специалисты отмечают, что есть одна ключевая фраза, которую нужно запомнить на всю жизнь, чтобы эту самую жизнь вам не пришлось провести бок о бок с болью:    Позвоночник трудно вылечить – его можно только сохранить   . Лучше приложить небольшие усилия по профилактике шейного остеохондроза для сохранения здоровья, чем тратить гигантские – на походы к врачам и лечение. 

 

Избежать остеохондроза практически невозможно, но отдалить сроки его появления и замедлить развитие патологических изменений в межпозвонковых суставах и дисках по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза очень проста, не требует каких-либо специальных знаний, навыков и доступна всем. 

 

Действенные профилактические мероприятия должны быть направлены против причин, вызывающих развитие заболевания. Как можно легко и эффективно бороться с этими причинами    Вот несколько советов: 

 

 

 

1. Самой главной мерой профилактики шейного остеохондроза является борьба с малоподвижным образом жизни. Для этого совсем необязательно ходить в тренажерные залы или изнурять себя занятиями спортом. Самый простой способ – как можно больше ходить пешком. Пусть поначалу это будут короткие прогулки до 1 км, по мере привыкания к нагрузкам расстояние можно увеличить до 5 км и более. Весьма эффективны 20–30-минутные танцы под ритмичную музыку, которые усиливают кровообращение, укрепляют мышцы и просто поднимают настроение. 

 

Очень полезно плавание. Оно наиболее быстро и качественно разгружает позвоночник от излишнего напряжения. Людям с предрасположенностью к шейному остеохондрозу больше всего подойдет плавание на спине. 

 

2. Необходимо тщательно следить за своим весом. У полных людей неправильно распределяется общая нагрузка на позвоночный столб, также избыточный вес вызывает нарушение кровообращения и питания в воротниковой зоне, в общем, происходят процессы, которые быстро приводят к развитию остеохондроза. Чтобы избежать этих проблем, необходимо сбалансированное питание, регулярная физическая активность, ежедневная гимнастика. Важно своевременно лечить все заболевания, которые сопровождаются гормональным дисбалансом. 

 

3. Монотонная работа, при которой приходится долго сидеть или стоять с опущенной вниз головой, вызывает чрезмерное статическое напряжение шеи. Находясь в постоянном тонусе, мышцы не получают достаточного количества крови, что в свою очередь приводит к их спазму, затрудняется питание шейных суставов, происходит микротравматизация межпозвонковых дисков. Совокупность этих нарушений приближает развитие шейного остеохондроза. 

 

Людям, которые вынуждены подолгу находиться в неудобной рабочей позе, рекомендуется каждые 20–30 минут делать небольшие перерывы в работе. Это время нужно потратить, чтобы немного размять мышцы шеи и плечевого пояса: здесь годятся повороты и наклоны головы, легкий массаж шеи, вращение плечами.