5分钟能干啥？俄罗斯人教你15种休息的方法！

 Питание

饮食方面

 

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева.

喝绿茶：花草茶具有很大的放松功效。绿茶富含L-茶氨酸，有助于消除怒火。

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повыси настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупо треблять этим не желательно.

巧克力棒：几块黑巧克力能有效预防压力和改善情绪。还可以调节应激激素

 

水平以及稳定新陈代谢，但请注意，可不要多吃哦。

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

几勺蜂蜜：蜂蜜不仅是一种天然的润肤霜和抗生素，同时也让人舒缓，是一

 

种很好的抗焦虑和抑郁的方法。

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный,ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровеньст

 

ресса.

吃芒果：来一个无需离开办公桌的热带假期。多汁，清香的芒果中含有一种

 

叫芳樟醇的物质，有助于减轻压力。

 

Внутренний мир

室内方法

 

 

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом:положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

将头放在枕头上：有时候我们真正需要的只是美美的睡一觉。可惜在工作中几乎不可能。但是如果你有一个枕头，就已经踏上了放松之路。试着如下面所说放松自己：将头放在枕头上几分钟，想象它像是一块海绵吸走了你的所有烦恼。

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Найдите удобное и  тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

冥想：不需要逃到山上，在安静的地方花上几分钟就可以受益。找一个舒适，安静的地方，专注于你的呼吸，你会觉得所有的焦虑都开始消失。Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

闭上眼睛：如果你可以闭上你的眼睛，那一切都会变好。这是平静心情，集中注意力的简单方法。Послушайте свою любимую песню: Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

听一首你最喜欢的歌曲：如果你心烦或沮丧，如果你需要放松，试着听一首你最喜欢的歌曲，然后心情好了，你的生活就会发生转变。Релаксация тела

放松身体Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

自己动手做手部按摩：当然，你不能工作场所享受专业按摩师的服务。但是自己做手部按摩却是可能的。对于那些长时间对着电脑工作的人尤为如此来说。而且，如果有五分钟以上的空闲，完全可以来个颈部甚至背部的按摩。Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорвеесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение在冷水中浸泡手腕：如果你觉得自己要崩溃了，去洗手间把手腕浸泡在冷水中吧。这能让你迅速冷静下来，同时放松心情。

 

Новая среда 

新的环境

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.独处：不是每个人都需要一个森林小屋，但5分钟的独处会帮你收集你的想法放空自己的头脑。 

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

看看窗外：如果你经常面对电脑屏幕，那么现实生活中用五分钟的时间看看窗外的景色会启迪你的思维。

 

Упражнения

锻炼
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

瑜伽：很多人认为瑜伽很难，与繁华都市不相适应。然而，事实并非如此。瑜伽不仅仅是锻炼你身体的绝佳方式，而且还有助于增强对头脑的控制。Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

原地踏步：尝试在原地踏步几分钟会让你血液中内啡肽含量上升。即使是短暂的身体活动也可以帮助消除压力，带来乐趣。Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

舞蹈：伴随着欢快的音乐剧烈的舞蹈，灵魂似乎也被放飞。这种剧烈运动在

短短的几分钟之内就会有积极的效果。