春天来了，又该聊聊毕生的减肥大业了！

 又开学了，相信小伙伴们都很兴奋，但同时春天也来了，女生终生的事业也要提上议程了吧！小编专门给大家找来了五条有关早晨的恶习，帮助你们扫清减肥路上的障碍，快一起来瞧瞧吧……

 

Вы давно не едите фаст-фуд и сладкое и регулярно занимаетесь спортом, но пара лишних килограммов как будто прилипли. Мало кто догадывается, что привычные утренние ритуалы мешают вам сбрасывать вес.

你很久没吃快餐和甜食，也经常锻炼身体，但多余的脂肪就像粘在身上了一样。很少有人意识到，是早晨的一些习惯阻碍了你的减肥大业。

 

1. Вы слишком много спите

1.你真的是睡太久了

 

Недостаток сна вызывает выработку гормона кортизола, что приводит к перееданию. Но слишком много спать — тоже не лучший вариант. Согласно исследованию журнала PLOS One, регулярный сон длительностью более 10 часов приводит к увеличению индекса массы тела. Не зря врачи советуют спать именно 7–9 часов.

睡眠不足会引发皮质醇激素分泌过多，从而导致暴饮暴食。但睡得太久也不是个好办法。根据PLOS One杂志的研究表明，有规律的睡眠时间超过10小时会导致身体质量指数（BMI）的增加，难怪医生建议睡眠7-9个小时。

 

2. Вы собираетесь в темноте

2.你一直待在黑暗中

 

Проснувшись, сразу откройте жалюзи или шторы. Согласно исследованию журнала PLOS One, голубые световые волны от утреннего солнца помогают организму проснуться и запустить метаболизм. Даже 20–30 минут утреннего света достаточно, чтобы повлиять на ИМТ.

早晨醒来，就应该立刻拉起百叶窗或窗帘。根据PLOS One杂志的研究表明，早晨太阳中的蓝光能帮助人体醒来并进行新陈代谢。即使20-30分钟早晨阳光的照射就已足够影响BMI指数。

 

3. Вы не заправляете кровать

3.你不整理床铺

 

Парадоксально, но это так. Исследование американской Национальной Ассоциации Сна показало, что вы лучше спите, если каждый день расстилаете и застилаете постель. А здоровый сон — самый быстрый путь к здоровому весу.

听起来很奇怪，但确实是这样的。美国国家睡眠基金会的一项研究表明，如果那你每天都能铺床会睡眠质量更好。一个美好的梦境是拥有健康体重的最快途径。

 

4. Вы забываете взвеситься

4.你忘记经常称体重

 

Исследователи Корнелльского университета доказали, что ежедневное взвешивание позволяет успешнее сбрасывать вес. Лучшее время, чтобы взвеситься, — это утро: измерения будут наиболее точными, так как в теле будет меньше воды

.

康奈尔大学的研究证明，每天称体重可以更有效的减肥。最好称量体重的时间为早晨：测量值是最准确的，因为那时体内的水分最少。

 

5. Вы мало завтракаете

5.你很少吃早饭

 

Исследователи из университета Тель-Авива утверждают, что по утрам необходимо баловать себя вкусной едой. Завтрак из 600 калорий, состоящий из белка, углеводов и небольшого десерта, позволит вам лучше придерживаться режима питания в течение всего дня.

特拉维夫大学的研究人员确定，每天早晨必须要吃美味的食物。600卡路里热量的早餐里要有蛋白质、碳水化合物以及不多的小甜点，这会让你更好地坚持全天饮食。