俄罗斯人告诉你：怎么吃宵夜不会胖！

 不知道有多少妹子为了夏天不“露腹”，春天绝食减肥呢！晚上节食可是非常不好的习惯哟，但到底要怎么吃才能避免长胖呢？仔细读读这篇文章，下一个美少女就是你！

 

Ученые и врачи договорились о том, что есть вечером можно и нужно! Но чтобы избежать тяжести в желудке и плохого сна, а главное, набора веса, выбирать продукты для ужина надо с умом. И конечно же, не забывайте о разумных размерах порций.

科学家和医生们都认为晚上吃饭是可以的，也是必须的！但是为了避免给胃带来负担，影响睡眠，最重要的是防止长胖，那就要明智地去选择晚饭了。当然，同样不要忘记理智的食量也很重要。

 

Блюда из яиц

鸡蛋类型的食物

 

Это источник белка, содержащий незаменимые аминокислоты. Они довольно быстро создают чувство насыщения. Лучший выбор — яйца Бенедикт или просто сваренные вкрутую. Омлеты и яичницы также подойдут для ужина, но при условии, что готовить их будете без масла или с минимальным его количеством.

这种食物是蛋白质的来源，里面含有必需氨基酸，它们能相当快速地使你产生饱腹感。最好的选择有班尼迪克蛋（一种美国简易早餐），或者直接煮熟就可以了。蛋卷和炒蛋也适合当晚饭，但前提是烹饪时不要放油或尽可能少放油。

 

Сыр, виноград и орехи

奶酪、葡萄和坚果

 

Небольшая порция сыра ?потянет? всего на 100 ккал, но доставит кучу пользы в виде триптофана, белка и казеина. Считается, что последний способен даже ускорить метаболизм на следующий день, если употреблять его перед сном. Несколько виноградин, богатых мелатонином, тоже пойдут на пользу сну.

一小片奶酪就包含了100卡路里的热量，但给予了我们许多好处，如色氨酸、蛋白质和酪蛋白。普遍认为如果睡前食用坚果，甚至可以加快第二天的新陈代谢。食用一些富含褪黑素的葡萄也对睡眠有好处。

 

Индейка с тыквенным пюре

南瓜泥火鸡肉

 

Для тех, кто любит ?посерьезнее?, можно посоветовать индейку — настоящий кладезь триптофана и полезного белка. Причем именно ей, а не курице стоит отдать предпочтение — она усваивается легче. А на гарнир стоит выбрать что-то легкое и вкусное. Например, тыквенное пюре.

对于那些喜欢更加“正式”饭菜的人，可以推荐他们吃火鸡肉——色氨酸和蛋白质真正的源泉。并且正是有了它，才不值得选择鸡肉，因为火鸡肉更容易吸收。而配菜要加些美味且易消化的食物，例如，南瓜泥。

 

Хумус с овощными палочками

桃尔豆和蔬菜条

 

Основа блюда — нут, богатый витамином В6, который, в свою очередь, важен для синтеза мелатонина. Лучшее дополнение для этого восточного блюда, если решили перекусить ночью, — палочки огурца, цукини и моркови.

主菜为桃尔豆，它富含维生素B6，同样也对褪黑素的合成非常重要。如果你决定晚上吃这款东方菜，最好配上黄瓜条、西葫芦条和胡萝卜条。

 

Ароматная кукуруза

香甜的玉米

 

Выбирать для позднего перекуса следует не консервированную, а вареную кукурузу. Она способна выводить излишки холестерина из организма и тормозить накопление жировых запасов. Помните, что не стоит как следует ?сдабривать? свой ужин сливочным маслом и солью.

不应选择罐头制品作为宵夜，而应选刚刚煮熟的玉米。它可以清除体内多余的胆固醇，阻碍脂肪的堆积。要记住，不应给自己的晚饭中加入黄油和盐。

 

Рыба

鱼肉

 

Для поздних ужинов лучше отдать предпочтение белой рыбе. Можно, например, выбрать богатую питательными веществами треску. Или камбалу — содержащийся в ней метионин славится умением расщеплять жиры.

对于宵夜鱼肉是更好的选择。例如，可以选择营养丰富的鳕鱼，或者比目鱼——其中富含蛋氨酸，它有分解脂肪的特性。