能够延长寿命的五个建议

 Отказ от курения и алкоголя, здоровая диета, низкий вес и постоянные упражнения в среднем продлевают жизнь человека на десять лет. Такое заявление сделали медики из Гарварда.

哈佛大学的医生给出了五个能够延长十年寿命的建议：不吸烟、不酗酒、健康饮食、不肥胖、保持锻炼。

Исследование показало, что здоровый образ жизни остается главным способом продления жизни. Сегодня большинство ученых считает, что диета и отдельные продукты питания оказывают сильное влияние не только на вес человека, но и на здоровье его мозга, сосудов, сердца и других ключевых органов тела. Недавно ученые показали, что употребление больших количеств оливкового масла и средиземноморских блюд заметно понижает шансы умереть от инсульта или инфаркта, а чрезмерное количество соли в пище, наоборот, ухудшает здоровье сердца и сосудов.

研究表明，健康的生活方式是延长人寿命的主要因素。现在大多数学者认为，健康饮食和一些特别的食物不仅能够影响人的体重，还有他的大脑、血管、心脏和其他关键部位的健康。不久前有学者指出，食用橄榄油和地中海饮食能够明显降低死于中风或者心肌梗塞的几率，而饮食中食用过量的盐则会导致心脏和血管状况的恶化。

Аналогичным образом, как выяснили медики в последние несколько лет, на организм человека действует спорт и отказ от вредных привычек. Ученые попытались понять, как сильно подобные предпочтения будут влиять на продолжительность жизни типичного человека средних лет, не страдающего наследственными болезнями.

运动和拒绝一些坏习惯同样也是近几年医生们所建议的一些健康的生活方式。学者试着去了解，这些类似的偏好会如何去影响一个没有遗传性疾病的中年男子的寿命。

Для этого ученые проанализировали данные, собранные в ходе наблюдений за здоровьем примерно 40 тысяч медсестер и врачей, которые велись на протяжении трех последних десятилетий. Сравнив продолжительность жизни здоровых врачей и их коллег, страдавших от ожирения, вредных привычек и сидячего образа жизни, ученые выяснили, что все эти проблемы отнимают 12-14 лет жизни.

要做到这一点，学者们分析了过去三十年所收集的，约40000名护士和医生的健康数据。比较身体健康的医生与肥胖，有一些不良习惯，久坐的生活方式的同事的预期寿命，学者发现，这些问题会导致寿命减少12-14年。

В среднем мужчины и женщины, соблюдавшие все пять здоровых жизненных принципов, доживали до 87 и 93 лет, тогда как остальные участники этих проектов дотягивали лишь до 75-79 лет. Увеличение продолжительности жизни, как отмечают ученые, связано преимущественно с двумя вещами — резким снижением шансов на появление болезней сердца и развитие рака.

遵循以上五个建议的男性和女性的平均寿命能达到87和93岁，而不遵循以上五个建议的人的平均寿命为75-79岁。研究人员发现，预期寿命的增加是由于心脏疾病以及癌症出现的几率大大降低。

В частности, соблюдение всех пяти правил снижало вероятность приобретения рака на 65% и почти в два раза уменьшало шансы умереть от инсультов, инфарктов и прочих тяжелых болезней сердечно-сосудистой системы.

其中，遵循以上五个建议能够使患癌症的几率降低65%，死于中风，心肌梗塞和心血管系统其它严重疾病的几率几乎下降一半。