营养学家列出9种应在睡前拒绝的食品

 Диетологи назвали 9 продуктов, от которых надо отказаться перед сном

营养学家列出9种应在睡前拒绝的食品

 

 

У многих возникает желание что-нибудь покушать перед сном, особенно после тяжёлого рабочего дня. Но диетологи рекомендуют отказаться от приёма пищи за несколько часов до сна, особенно, когда речь заходит о нездоровой пище.

许多人在上床睡觉之前都有一种吃东西的欲望，特别是在辛苦工作了一天之后。但营养学家建议在睡前几个小时应拒绝进食，尤其是不健康的食物。

Сон, как и приём пищи, является важным составляющим жизнедеятельности человека. Диетологи говорят, что перед сном следует забыть о существовании сосисок и фастфуда, а также острых соусов, которые идут к ним в придачу. Жирная пища и  остринка  оказывают большую нагрузку на организм, и он тратит огромное количество энергии на её переваривание, что приводит к усталости по утрам. По той же причине не следует употреблять мясо, перед тем как ложиться спать.

睡眠和吃一样，是人类生活的重要组成部分。营养学家说，在睡觉之前，你应该忘记香肠和快餐的存在，以及除此之外还有配菜热酱。含油脂多的食物和“辛辣食物”会给身体造成很大负担，并且会消耗很多能量去消化它们，这会导致早上疲劳。出于同样的原因，在睡觉之前不应该吃肉。

 

 

Также диетологи уверяют, что бокал красного вина для успокоения перед сном не поможет. Когда алкоголь попадает в организм, то его приходится выводить, тратя много энергии, что приводит к такому же результату, как и с фастфудом. Также не стоит пить воду перед тем как лечь спать. Чтобы не испытывать жажду во время сна, следует пить на протяжении всего дня. Также здоровому сну вредит кофеин, особенно, если им злоупотреблять.

另外，营养学家说，睡前一杯红葡萄酒对安眠不会有帮助。当酒精进入人体时，必须将其排出，花费大量的能量消化，这与快餐导致的结果相同。另外，在睡觉前不要喝水。为了在睡眠时不感到口渴，你应该在全天饮用。此外，咖啡因会伤害健康的睡眠，尤其是被滥用。

Стоит отказаться от приёма спортивных добавок, потому что они также нагружают организм, как и мясо, что приведёт к не высыпанию и усталости.

有必要拒绝运动补充剂的摄入量，因为它们也会像肉一样负重身体，这会引起睡不够和疲劳。

【重点词汇】

 

Отказаться от

拒绝

Диетологи

营养学家

 Оказывать большую нагрузку на организм

对身体造成很大负担

Огромное количество энергии

大量能量