想提高记忆力？来看看这篇文章

 想提高记忆力？来看看这篇文章

 

1. 闭着眼睛洗个澡

Разденьтесь, встаньте под душ и закройте глаза. Теперь ваша задача провести обычную процедуру мытья тела с закрытыми глазами. Полностью погрузитесь в ваши ощущения, нащупывайте ручки крана, мыло и мочалку. Все движения должны быть дублированы в сознании, а в качестве ориентира для мозга необходимо взять текстуру осязаемых предметов. Этот метод можно переносить и на любые другие обычные процедуры и действия. По оценкам медиков, процессы, проведенные вслепую – это простой и эффективный способ для улучшения внимания и памяти.

脱下衣服，站在淋浴下，闭上眼睛。现在你的任务是闭上眼睛洗个澡。完全沉浸在你的感官中，摸索水龙头，肥皂和搓澡巾。所有动作都在意识中重复，大脑作为指导，想象一下那些物品的外形。此方法可以转移到任何其他操作上。据医学专家介绍，闭眼操作的过程是一种简单有效的方法，可以提高注意力和记忆力。

2. 跳舞

Для того чтобы нейроны головного мозга более эффективно взаимодействовали, поможет одно нехитрое и очень веселое занятие – танцы. Ходите на дискотеки, веселитесь с друзьями до упаду, изображайте с помощью своего тела замысловатые движения.Таким образом, координация движений напрямую связана с улучшением состояния нейронных связей в мозге.

让神经元在大脑中更有效地互动，最直截了当的就是跳舞。去跳迪斯科，与你的朋友跳到精疲力尽，通过其错综复杂的身体动作来活跃你的大脑。因此，通过运动协调你的身体，可以改善大脑中的神经元的连接状况。

3. 用另一只手做常做的动作

Неважно, кто вы, левша или правша, смените ведущую руку и попробуйте почистить зубы. Выполняйте любые простые задачи, ешьте, пейте или пишите другой рукой, и ваш мозг начнет заново анализировать общую деятельность.Если на протяжении долгого времени мы используем только одну, ведущую, руку для выполнения каких-то определенных задач, все движения в дальнейшем выполняются рефлекторно на подсознательном уровне. Но стоит нам задействовать другую руку, как различные участки мозга начинают активизироваться, оценивать новые движения, новые навыки и сохранять новые воспоминания.

无论你是谁，左撇子还是右撇子，使用你的非惯用手并尝试刷牙。用非惯用手执行简单的任务，比如吃，喝或写，你的大脑将开始重新分析整体活动。如果很长一段时间我们只使用惯用手来执行某些特定任务，那么未来的所有动作都会在潜意识层面上反复执行。但是如果我们用另一只手，大脑的不同部分会开始重新激活，评估新动作，新技能并提升记忆。

4. 打乒乓球

Начните играть в настольный теннис, через неделю занятий вы ощутите, как улучшилась координация рук и глаз. К тому же в пинг-понг не получится играть в одиночку. Дополнительное социальное взаимодействие всегда идет только на пользу нашему мозгу.Несомненно, важно как можно чаще выполнять умственные упражнения. Однако чем разнообразнее будут ваши действия и занятия, тем более полно сможет быть задействована работа мозга. И если вы просто все время будете заниматься одной и той же деятельностью, ни к чему хорошему это не приведет. Поэтому так важно давать своему мозгу все новую и новую ?пищу для размышлений?. 

开始打乒乓球，一周后，你会感觉到手和眼睛的协调有了明显的改善。此外，一个人是打不了乒乓球的，所以打乒乓球带来的额外的社交互动会使我们的大脑受益。毫无疑问，经常进行心理锻炼很重要。但是，你的行动和活动越多样化，你就越能充分利用大脑工作。如果你总是一直做同样的活动，那就不会带来任何好处。因此，不定时给你的大脑提供新的东西是非常重要的。

5. 买买买

Хотя частые походы в супермаркет могут отразиться на толщине вашего бумажника, однако в этом занятии есть свои неоспоримые преимущества. В супермаркете, прогуливаясь мимо полок и витрин с тележкой впереди себя, вы производите немалую психическую и физическую нагрузку: вы ходите, взаимодействуете с людьми, делаете расчеты и прикидки, держите в голове список продуктов, которые необходимо приобрести. Этот процесс тренирует ваше внимание и стимулирует самые разные уголки головного мозга. Таким образом, наша память получает эффективную тренировку. Более всего мозг концентрируется тогда, когда под угрозой оказывается бюджет, отведенный на покупки. Страх перерасхода вызывает стресс, что заставляет серое вещество буквально сжиматься.

虽然经常去超市可以会影响钱包的厚度，但这一方法有其无可否认的优势。在超市里，推着购物车走在货架前，你的大脑会得到充分的利用：你在走路，与人互动，进行计算和记住需要购买的物品清单。这个过程训练你的注意力，刺激大脑中各个位置。因此，我们的记忆得到了有效的训练。最重要的是，当你的购物预算受到威胁时，大脑会集中注意力。对超支的担心会导致压力，会更加刺激大脑工作。

6. 学习一些杂耍

Данные исследования, приведенного в журнале ?Природа? в 2013 году, показали, что освоение навыков жонглирования может значительно повысить возможности мозга. Если вы никогда ранее не практиковались в этом непростом занятии, попробуйте найти видеокурсы в интернете или запишитесь в клоунскую школу. По данным проведенного исследования, уже через три месяца активных занятий люди, которые никогда ранее не жонглировали, показали на тестах увеличение серого вещества в той части мозга, которая отвечает за визуальную и двигательную активность.Человек воспринял новую для себя сложную задачу. Жонглирование предметами подразумевает сразу несколько задач: задействование пространственной ориентации, распознавание образов, включение двигательной активности. Все эти сложные задачи, выполненные одновременно, помогают разбудить даже самые ?спящие? участки мозга.

该研究发表在2013年的“自然”杂志上，表明掌握杂耍技巧可以大大提高大脑的能力。如果你从未练习过杂耍，请尝试在互联网上查找视频课程学习一下。根据这项研究，经过三个月的积极训练，之前从未玩过杂耍的人们在测试中显示，负责视觉和运动活动的那部分大脑中灰质（一种神经组织）会增加。人们为自己接受了新的挑战。杂耍的同时会伴随着几个特点：涉及空间定位，模式识别，激活大脑活动。所有这些复杂的工作同时进行，甚至可以唤醒大脑中最“沉睡”的区域。