半夜睡不着？俄专家告诉你怎么做！

 每个人或多或少都经历过失眠，有些人可能是整夜都睡不着，也有些人是半夜会突然醒来久久无法入睡，其实这所有的症状都和你的身体健康程度以及人的情绪有关，俄专家对此现象做了研究和总结，给出了一些小小的建议，可以提供给失眠人群，让他们拥有好的睡眠和好的身体，让我们一起来看看吧。

 

Ночные пробуждения: о каких заболеваниях они нас предупреждают

半夜惊醒是疾病的征兆

В китайской медицине прерывание сна — симптом негативного эмоционального состояния, которое может отразиться на здоровье.

在中医里面，睡眠中断是一种可能影响健康的负面情绪状态的症状。

Чтобы расшифровать сигналы тела, нужно обратить внимание на время, когда вы просыпаетесь.

为了破译这些身体的信号，你需要注意你醒来的时间。

В китайской медицине считается, что эмоции напрямую связаны со здоровьем тела.

中医中，人们认为情绪与身体健康直接相关。

Например, эмоция грусти так меняет осанку, что легким становится сложнее функционировать.

例如，悲伤的情绪会改变人们的姿势，肺部的工作会变得更加困难。

Им недостаточно места, за счет чего ухудшается кровоснабжение легких, поэтому грустный человек легче заболевает различными воспалительными процессами дыхательных путей.

因为它们没有足够的空间，导致肺部的血液供应不足，因此一个悲伤的人很容易因呼吸道的各种炎症而引起疾病。

В западной медицине такие взаимосвязи изучаются в рамках психосоматической медицины.

在西医中这种相互关系是在心理学的范畴内进行研究的。

Например, доказано, что человек, склонный к регулярным вспышкам злости, чаще страдает от заболеваний желудка.

例如，事实证明，一个容易经常愤怒的人，更常常患有胃病。

На основе многовековых наблюдений в китайской медицине разработана система диагностики и лечебных рекомендаций: как через наблюдение за эмоциями заметить те или иные нарушения здоровья и скорректировать эмоциональный фон, чтобы защитить себя от болезни.

在几个世纪的中医观察的基础上，已经建立了一个诊断和治疗建议的系统：如何通过观察情绪来观察某些健康问题并调整情绪背景以保护自己免受疾病的侵害。

С 23:00 ДО 1:00 — РАЗОЧАРОВАНИЕ

从23：00到1:00——失望

Эмоция разочарования в восточной традиции связана со здоровьем желчного пузыря.

在东方文化的传统中失望的情绪与胆囊的健康有关

А работа каждого органа, в свою очередь, связана со временем. Ночью мозг занимается оздоровлением всех органов и систем: мы спим, и без нашего волевого участия у вегетативной нервной системы есть возможность восстановить все то, что нарушилось, перетрудилось, устало за день. Время активного ночного восстановления желчного пузыря приходится на период плюс-минус полуночи.

每个器官的工作有自己的时间顺序。到了晚上，大脑正在进行所有器官和系统的恢复：我们已经睡着了，没有我们自愿参与自主神经系统，就可以恢复所有在白天被打扰的，过度劳累的，疲惫不堪的身体。胆囊活跃的夜间恢复时间是在午夜的时间段。

Если в это время человек не может заснуть или просыпается, это сигнал о том, что он видит в своей жизни поводы для разочарования.

如果此时一个人无法入睡或者醒来，这是他在生活里感到失望的信号。

Эти мысли мешают здоровому сну, и на фоне этой эмоции страдает желчный пузырь.

这些想法会影响健康的睡眠，而在这种情绪的背景下，胆囊会受到影响。

Или же наоборот: уже есть заболевание желчного пузыря, и из-за этого развивается эмоция разочарования.

或恰恰相反：已经存在胆囊疾病，正因为如此，一种沮丧的情绪就会得到发展。

Такая ситуация возможна. Переживания отступят, если вылечить желчный пузырь.

这种情况是可能存在的。如果胆囊治愈，痛苦就会消失。

Упражнение 

练习

В китайской медицине есть понятие  ци  — жизненная энергия, которая циркулирует по телу. Если мы переживаем, энергия поднимается вверх. Чтобы успокоить эмоции, ее необходимо опустить вниз, в область живота.

在中医中，有“气”的概念——通过身体循环的重要能量。如果我们感到失望，能量会上升。为了平息情绪，要把“气”降低到腹部。

Как это сделать  Представьте, что внутри есть поток — живой, сияющий, текучий, — и он следует за вашими руками.

怎么做呢？ 想象一下，里面有一股气流，它充满活力，容光焕发，流动的，并且可以让它跟随你的双手移动。

(В действительности энергия следует за вниманием, а руки — лучший способ его привлечь и сконцентрировать.)

 

（事实上，能量会被聚集，而手是吸引和集中精力的最佳方式。）

Полусидя в кровати, поместите руки напротив лица и представьте, как вы берете эту энергию и, опуская руки, увлекаете ее вниз.

坐在床上，将双手放在脸前，想象一下你是如何吸收这些能量的，然后放下双手，将它吸引下来。

Медленно и аккуратно: руки вниз, от лица вдоль тела к животу, и энергия — вниз. Повторите это движение несколько раз — столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сонливость.

慢慢地，轻轻地：双手放下，从身体的脸部到胃部，能量就会向下聚集。 重复这个动作几次，直到你感到昏昏欲睡。

С 1:00 ДО 3:00 — ГНЕВ

 

从1点到3点——愤怒

Человек, который против своей воли просыпается с 1 до 3 утра, хочет спать, но не может заснуть, склонен к гневу. Эта эмоция связана с состоянием печени.

一个人从早上1点到3点的时间段醒来，想要睡觉，但不能入睡，就会导致愤怒。这种情绪与肝脏状况有关。

Опять же, причина может крыться и в самой эмоции (которая рано или поздно отразится на здоровье печени), и в том или ином заболевании печени, которое генерирует гнев.

同样，原因可以包括在情绪中（迟早会影响肝脏的健康），一种由愤怒而产生的肝脏疾病。

Упражнение 

练习

Чтобы уснуть в период с 1:00 до 3:00, рекомендуется выпить прохладной воды, успокоить огонь гнева.

要从凌晨1点到凌晨3点入睡，建议喝些凉水，平息愤怒之火。

И сделать практику на расслабление, например, комплекс цигуна для позвоночника Синьшень.

并且要做一些放松的练习，例如，做些复杂的气功为了脊椎的新生。

Выполнение комплекса занимает 15 минут, помогает опустить энергию вниз, снизить накал страстей и расслабить тело настолько, чтобы ему захотелось спать.

全套练习需要15分钟，有助于降低能量，减少激情的热量，放松身体，使人想睡觉。

После того как практика сделана, ложитесь спать, но без гаджетов, книжек или любых других отвлекающих факторов. Для людей с особо серьезной, почти клинической бессонницей есть развернутая методика.

练习完成后，上床睡觉，必须没有书籍或任何其他的干扰。 对于特别严重几乎失眠的人，有一种更详细的方法。

 

Ложась в постель, обещайте себе:  Если я не смогу заснуть за 15 минут, я встану и повторю практику .

上床睡觉，向自己承诺：“如果我在15分钟内无法入睡，我会站起来重复练习。”

Среди тех, кому я помогала справиться с бессонницей, не было ни одного, кто смог бы пройти цикл больше двух раз. Максимум после второго повторения вы будете спать как младенец.

在我帮助治疗失眠症的人中，没有一个人能够超过两次。 在第二次重复之后，你将像婴儿一样睡着。

С 3:00 ДО 5:00 — ГРУСТЬ 

从3点到5点——悲伤

Эмоция грусти связана со здоровьем легких. Поэтому человеку, который регулярно просыпается с 3:00 до 5:00 утра, можно с уверенностью порекомендовать взяться за оздоровление легких: бросить курить (если он курит) и начать заниматься плаваньем (если нет противопоказаний).

悲伤的情绪与肺部健康有关。因此，一个经常在凌晨3点到5点醒来的人，你绝对可以建议他改善肺部：戒烟（如果他吸烟）并开始游泳（如果没有禁忌症）。

Как только грудная клетка раскрывается, человек начинает  дышать полной грудью , так сразу же поводов для грусти становится меньше или приступы грусти начинают проходить легче. Что же делать ночью, когда ни бассейна нет, ни покурить нельзя 

一旦胸部打开，这个人开始“全身呼吸”，所有悲伤的原因立即减少或者悲伤的攻击开始变得更弱。但当没有游泳池，也不能抽烟的时候晚上怎么办？

Упражнение

练习

Сядьте на стул, обопритесь на спинку, чуть запрокиньте голову и разведите руки в стороны.

坐在椅子上，有靠背的，稍微倾斜头部，双手向两侧伸展。

Сделайте в таком положении несколько вдохов и выдохов.

保持这个姿势做几次深呼吸。

Отслеживайте: что еще можно расслабить в этом положении, чтобы тело задышало легче и свободнее.

关注你在这个状态下可以放松的一切东西，为了让身体更自由，呼吸更顺畅。

По мере углубления расслабления и дыхания будет накатывать сонливость — поддайтесь ей и ложитесь спать.

随着放松和呼吸的加深，会有困意袭来，屈服于它并上床睡觉。

Если вдруг ночью стало по-настоящему грустно, это повод (вопреки рекомендациям диетологов!) съесть что-то сладкое, что поможет снять нервное напряжение.

如果突然在晚上变得很悲伤，这是一个借口（与营养学家的建议相反！）吃一些有助于缓解神经紧张的甜食。

Перед выполнением упражнения порадуйте себя каким-нибудь сладким и полезным сухофруктом, потом подышите, и сон после этого будет безмятежен.

在进行锻炼之前，请自己带一些甜味和对身体有益的干果，然后呼吸，之后的梦将是平静的。