英语
日语
韩语
法语
德语
西班牙语
意大利语
阿拉伯语
葡萄牙语
越南语
芬兰语
泰语
丹麦语
对外汉语
метод помогает заснуть за две минуты.
两分钟内入睡的小妙招
Для многих людей не проблема найти 7-8 часов на сон, а вот засыпают они очень долго. Чтобы ускорить этот процесс, можно попробовать армейскую технику. Это не панацея, но она чаще работает, чем нет.
对于很多人来说，保证7-8小时的睡眠并不是一个问题，但是他们需要很长时间才能睡着。为了加快这个过程，你可以尝试军队装备。这不是灵丹妙药，但它经常发挥作用。
До 30% людей недовольны своим сном или считают, что у них бессонница. По данным Американской ассоциации сна, краткосрочные симптомы бессонницы испытывают 30% взрослых, а у 10% взрослых американцев хроническая бессонница.
高达30％的人对睡眠不满意或认为他们自己有失眠症状。根据美国睡眠协会的统计，30％的成年人会出现失眠的短期症状，10％的美国人患有慢性失眠症。
Как пишет Fastcompany, исследование 440 тыс. людей показало, что 35% спят меньше семи часов за ночь. Эти люди рискуют столкнуться не только с проблемами со здоровьем, такими как болезнями сердца, ожирение и диабет, но и другими последствиями.
据Fastcompany称，一项对44万人的研究显示，35％的人每晚睡眠时间少于7小时。 这些人不仅面临健康问题，如心脏病，肥胖和糖尿病，还有其他后果。
Нехватка сна приводит к падению производительности труда. В среднем наемный работник теряет 11 рабочих дней в год из-за проблем со сном, показало исследование Гарвардского университета в 2015 г. А американским компаниям это и вовсе обходится в $411 млрд в год.
睡眠不足会导致生产力下降。哈佛大学2015年的一项研究显示，平均每年因睡眠问题导致一名员工每年失去11个工作日，而且每年给美国公司带来4110亿美元的损失。
В среднем взрослым людям рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь. Однако для многих проблема не в том, чтобы найти время, а в том, чтобы заснуть, как только голова коснется подушки.
平均而言，建议成年人每晚睡七至九个小时。 然而，对于许多人来说，问题不是睡眠时间不够，而是在自己躺下时怎么尽快入睡。
1.Сядьте на край кровати. Убедитесь, что включен только прикроватный светильник, телефон отключен, а будильник заведен на утро.
坐在床边。保证只有床头灯亮，手机关机，设置好早上的闹钟。
2.Расслабьте мышцы лица. Потяните их вверх, как будто морщитесь, а затем медленно опустите, как при естественном ослаблении. Язык может находиться в любой части рта.
放松你的面部肌肉。将它们伸展开来，好像做鬼脸一样，然后慢慢恢复，非常自然的舒展面部肌肉。舌头可以位于嘴的任何部位。
3.Как только ваше лицо расслабится, опустите плечи ниже, будто под естественным земным притяжением. Позвольте рукам свободно болтаться.
当你的脸部肌肉松弛时，放松你的肩膀，好像有地心引力吸引一样。让你的手松开。
4.Вдыхайте и выдыхайте в это время, прислушиваясь к звуку своего дыхания. Пусть грудь с каждым вздохом расслабляется все больше, затем расслабьте мышцы бедер и голени.
同时吸气和呼气，听着自己的呼吸声。每次呼吸都要让胸部放松，然后放平大腿，放松大腿的肌肉。
5.Когда тело будет расслаблено, попробуйте очистить свой разум за 10 секунд. Если мысли продолжают приходить в голову, дайте им пройти, продолжая держать тело свободным и безвольным. Через несколько секунд ваше сознание должно проясниться.
当身体放松时，试着在10秒钟内清理自己的思绪。如果有想法冒出来，让他们通过，同时继续保持身体自由和放松。几秒钟后，你的思绪会被清理干净。
6.Теперь представьте, что вы лежите в каноэ посреди тихого озера, а над головой ясное голубое небо. Или что вы покачиваетесь в бархатном гамаке в кромешно темной комнате. Если с визуальными образами у вас плохо, можно в течение 10 секунд повторять мантру: Я не думаю, я не думаю, я не думаю .
现在想象一下，你正躺在一个安静的湖泊中间的独木舟上，头顶上方是一片清澈的蓝天。或者你正在一个黑暗的房间里的天鹅绒吊床上摇摆。如果你的画面被自己的心绪破坏，你可以重复10秒告诉自己：“我什么都没想，我什么都没有想，我什么都没有想。”
В сумме весь процесс займет примерно две минуты. Ложитесь и выключите ночник. В идеале вы заснете в течение нескольких минут.
总之，整个过程大约需要两分钟，躺下并关掉夜灯。理想情况下，您将在几分钟内入睡。
