双语阅读：60秒锻炼法

 早上起床，总是感觉懒散无力，浑身倦怠，恨不得睡个回笼觉？这可不是个好习惯，快跟着小编左三圈右三圈，做做运动舒展身体，赶走瞌睡虫，精力充沛的迎接新的一天吧！

 

ВСЕГО 60 секунд 60秒锻炼法

 

1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд. 1.用手指来回搓手掌——5秒

 

2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд. 2.用发热的手上下搓脸颊——5秒

 

3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд. 3.用鼓点般的节奏敲击头顶——5秒

 

4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза. 4.双手松握拳，轻柔有力的抚摸前臂的内外两侧。——3遍

 

5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза. 5.用大拇指和食指轻轻压迫甲状腺（喉结以下）——3遍

 

6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону. 找到颈动脉，轻轻按压，数到5再放开。深呼吸，然后按压另一侧的颈动脉。

 

7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза. 用大拇指摸索到颅骨底面的凹陷处，按压这个凹陷，数到3再放开 .重复3遍

 

8. Массаж рефлекторных зон ног:

 

- Быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).

 

按摩脚部的反射区

-飞快的搓揉脚掌的上部（为了按摩方便，可以用一侧的手揉按另一侧脚的脚掌）

 

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен). 9.张开手掌，从正面，侧面，背面从双脚一直拍打到腹股沟。（如果你没有静脉曲张）

 

Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота? Если ДА – то цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты. 做完这些，是不是感到全身散发着热量？如果是的，那么我们的目的就达到了：在一分钟内让体内的各大系统都充满活力。