双语阅读：俄罗斯的眼保健操

 随着电脑和电视的普及，近视的人越来越多。眼睛是心灵的窗户，如果眼睛失去了润泽，窗户就会黯淡无光，让心灵也蒙上一层阴翳。想要时刻保持眼睛明亮水润，我们必须时常让它休息一下，做做保健操。

 

Зарядка для глаз, чтобы сохранить зрение 眼保健操

 

В среднем человек моргает примерно 20 раз в минуту. Но, когда мы уставимся в монитор или телевизор, процесс моргания сильно замедляется и в итоге глаз начинает "высыхать", что приводит к ухудшению зрения. 人平均每分钟要眨20次眼睛。但当我们坐在显示器或者电视机屏幕前，眨眼的次数就大大减少了，因此眼睛开始变得“干涩”，从而导致视力下降。

 

Именно поэтому, существует простая и быстрая зарядка для глаз, которая поможет держать влажность роговицы глаза всегда на должном уровне. 因此，有一套简单快捷的眼保健操，能够时刻保持眼角膜的合适湿度。

 

Итак, начнем: 那就开始吧：

 

1) 10 секунд быстро поморгайте, а потом столько же смотрите просто перед собой (повторить 3 раза) 1）10秒钟内快速眨眼，之后盯着前方看10秒（重复3遍）

 

2) Закрываем глаза и начинаем вращать глазным яблоком влево-вправо-вверх-вниз (4 повтора) 2）闭上眼，按照左右上下的顺序转动眼球（重复4遍）。

 

3) Закрываем глаза и начинаем смотреть вверх и вниз (4 раза) 3）闭上眼向上向下看（重复4遍）

 

4)Крепко-крепко зажмурьте свои глаза,а потом резко и широко откройте (повторить 5 раз) 4）使劲紧闭上演，再忽然大大睁开。（重复5遍）

 

Данная зарядка займет у Вас максимум 2 минуты, но поможет сохранить зрение на долгие годы. 以上训练最多花费2分钟就能完成，但能够帮助你长久保持视力。

 

Так же, как альтернативу, можно использовать любые 4 упражнения из этого списка и повторить их по 4 раза каждое. 作为替换，你能上图中选择任意4个练习，每项重复4遍即可。