英语
日语
韩语
法语
德语
西班牙语
意大利语
阿拉伯语
葡萄牙语
越南语
芬兰语
泰语
丹麦语
对外汉语
В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса! 人们在听到信息的20分钟后平均要忘记30%的内容，半个小时后则会忘记50%。
Правила для улучшения памяти. 以下方法可以提升记忆力
1. Тренировка
Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!
填词游戏，心算，做逻辑推理题，背诗，学外语——所有这些都是提高大脑能力的好方法。这也是提高记忆力最简单有效的途径！
2. Виноградный сок
Если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на 20%. Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.
葡萄汁应当是紫色的，里面富含抗氧化剂，能够让大脑变得年轻。
3. Физическая активность
Ходьба, бег трусцой, танцы – все то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).
走路，骑马慢跑，跳舞——所有这些都能锻炼身体，提高记忆力。运动能促进脑部血液循环，提高记忆力（生成新细胞）
4. Проговаривание
Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.
当我们把要背的东西，比如电话号码、地址、名字说出声时，我们的大脑在记录下这些信息时会比写下来更快。
5. Сон
Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.
能睡个好觉是健康的保障，睡眠充足的人寿命更长。睡眠时我们的身体得到放松。在睡眠中促进年轻的激素大量分泌。睡眠充足的人比睡眠不足时背东西的速度快一倍。
6. Релаксация
Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации внимания.
冥想、瑜伽、按摩等等都能帮助人集中注意力
7. Гимнастика для глаз
Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.
如果每天早上花30秒把眼球从这头滚到那头，记忆力能提高10%。这是一个公认的事实。这样做能让大脑的两个半球协调合作。
8. Ассоциации
Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы, запахи.
联想是提高记忆力最有效的方法之一。联想的对象应该是鲜明易记的形象或味道。
9. Питание
Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.
健康正确的饮食能促进记忆力的提高。当然这里的食物应当能够抗氧化。比如黑果越橘，花椰菜，菠菜、核桃、柑橘类植物，黑李子干、葡萄干。
10. Витамины
Лидер здесь – витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 г в сутки.
为防动脉粥样硬化，应减少脂肪、奶油和黄油的摄入。每日脂肪摄入量应不超过90克。
Давайте мозгу постоянную нагрузку и ваша память улучшится! 经常开动你的大脑，记忆力就会越来越好！
