俄语阅读：如何在15分钟恢复精力？（中俄对照）

 现代人生活都很忙碌，学习，加班，工作，有时经常会没有时间睡觉。今天就教大家一个睡眠方法，只需要15分钟就能把疲倦不堪的你变得精力十足。

 

Как восстановиться за 15 минут?

如何在15分钟恢复精力？

Если спать некогда, но очень хочется — спи 15 минут. 如果没有时间睡觉，但又非常想睡——那就睡15分钟吧！

Сделай чашку крепкого кофе, поставь будильник так, чтобы он зазвонил через 15 минут и засыпай. 泡一杯浓咖啡，调好闹钟，以便它能在15分钟后叫醒你。然后入睡。

 

Сразу после засыпания мозг работает в фазе быстрого сна и скидывает информацию из кратковременной памяти на долгосрочную память. 熟睡后，大脑进入快速眼动睡眠时期，抛掉的信息从短期记忆到长期记忆。

 

Через 15 минут ты проснешься и мозг успеет частично разгрузиться — этого хватит ещё на полдня-день. 15分钟你睡醒后，大脑工作得到部分减轻—这足够让你工作半天。

 

А кофе как раз успеет дойти до желудка и начать всасываться в кровь — так что проснешься достаточно бодрым. 而当咖啡到达你的胃然后开始被身体吸收—因此醒后就会变得精力充沛。

 

Почему 15 минут? Это средняя длина фазы быстрого сна — если проспать на 5-10 минут больше — то организм перейдёт в фазу медленного сна (который служит для отдыха тела) и проснуться будет гораздо тяжелее. 为什么是15分钟？这是快速眼动睡眠一个周期的平均长度—如果睡超过5-10分钟—那么机体就会进入慢波睡眠（这个时期是服务于身体休息的）—醒来将会难得多。