一个人的洒脱！

 一个人的洒脱！

母胎单身的小编一直觉得一个人过更洒脱，（是的，一直单身一直爽！）今天，我们就来看看俄罗斯人的建议：一个度过美好时光的10件事！

 

 

1. Сходить на прогулку 散步

 

Большую часть дня вы проводите в помещении (офис, дом, кафе) плюс добираетесь из одной точки в другую не пешком, а на транспорте? Если это про вас — свежего воздуха вам категорически не хватает. Исправить ситуацию поможет прогулка где?нибудь в сквере, парке или даже в лесу: с её помощью можно разгрузить. мозг и избавиться от усталости.

 

一天中的大部分时间都在室内（办公室，家庭，咖啡厅）度过，而外出基本都是乘坐交通工具，而不是步行？如果你是这样，那么室外的时间太少了！在公园，或是森林中散步将有助于缓解压力，减轻大脑疲劳。

 

Кроме того, прогулки в зелёных зонах или по городским улицам улучшают настроение и могут спасти вас от творческого кризиса.

 

此外，在绿化区域或城市街道上散步可以改善心情，带来新的灵感。

 

 

 

2. Получить новый навык или усовершенствовать старый 学习新技能或提升旧技能

Если вы давно мечтали подтянуть английский или научиться играть на гитаре — самое время заняться этим, оставшись в одиночестве. Благо сейчас, чтобы освоить новый навык, не обязательно записываться на занятия и куда?нибудь идти. Можно просто включить видеоуроки, установить мобильное приложение или найти учебные материалы и пособия в интернете.

 

如果之前一直想着提高英语水平或学习吉他，那么就是现在了，一个人的时候。学习新技能，没有必要报名参加课程，只要简单地打开视频教程，安装移动应用程序或在互联网上找到相关的材料和教程。

 

Не забывайте, что для освоения навыка одного занятия будет недостаточно. Так что проводить свободное время ?за уроками? вам нужно будет регулярно. Чтобы ваши труды приносили заметные плоды, составьте план обучения и расписание занятий.

 

切记：一节课很难掌握一项新技能。因此，在空闲时间需要定期上课。为了能够坚持下去，请制计划表和课程表。

 

 

 

3. Заняться медитацией 做冥想

Просто посидеть в тишине, успокоиться и не думать ни о чём, сконцентрировавшись на своих ощущениях, очень полезно. Не зря медитацией занимаются многие успешные люди, в том числе Дэвид Линч, Пол Маккартни и Опра Уинфри.

 

安静地坐着，冷静下来，不去想任何事情，专注于自己的感受，是非常有用的。包括戴维·林奇，保罗·麦卡特尼和奥普拉·温弗瑞在内的许多成功人都很喜欢做冥想。

 

Регулярные практики помогут укрепить иммунитет, побороть депрессию, улучшить социальные связи. Кроме того, вы научитесь контролировать эмоции, станете продуктивнее и умнее.

 

常做冥想有助于增强免疫力，克服抑郁症，改善人际关系。此外，有助于学习控制情绪，变得更积极更聪明。

 

Заниматься медитацией желательно регулярно, в идеале — каждый день. Много времени для этого не нужно: 10?15 минут вполне достаточно.

 

建议每天定期进行冥想，不需要很多时间：10到 15分钟即可。

 

 

 

4. Прочесть книгу 读书

Вечер в компании увлекательной истории или интересного нон?фикшена не только нескучный, но и полезный способ провести свободное время. Чтение помогает снизитьстресс, увеличитьсловарный запас, ускоритьработу мозга.

 

晚上，读点有趣的故事，这不仅不会无聊，而且是度过闲暇时光的一种好方法。阅读不仅有助于减轻压力，还能增加词汇量加快大脑运转。

 

А ещё с хорошей книгой можно пофантазировать и даже обмануть мозг, заставив его поверить в то, что вы переживаетепрочитанные события лично. Слетать в космос или поплавать в океане, не вставая с дивана, — неплохая идея, не правда ли?

 

读一本好书，可以是你的大脑产生错觉，让你有声临其境的感觉。 坐沙发就可以翱翔于太空或在海洋中游泳，这是一个好主意，不是吗？

 

 

 

5. Посетить музей или поужинать в кафе 参观博物馆或去咖啡馆用餐

Займитесь делами, которые вы обычно делаете с друзьями. Это поможет вам иначе взглянуть на вещи и со временем стать увереннее в себе: вы будете больше ценить своё время и желания. Например, в галерее сможете стоять у каждой картины столько, сколько захотите: не придётся торопиться или, наоборот, долго ждать.

 

一个人试着做一些常和朋友一起做的日常事情，这有助你从不同的角度看待事物，慢慢的你会变得更加自信，会更加珍惜时间。如，在画廊中，可以随意欣赏每一幅画，不用考虑是不看太久，也不必着急，或者等待很长时间。

 

А обедая в одиночку, лучше ощутите вкус еды.Ещё так не придётся искать компромисс во вкусах. Хотите пойти в паназиатское кафе — вперёд; попрыгать на батутах — пожалуйста.

 

一个用餐，也可以很好的享用美食，可以不用考虑其他人的口味，随意点自己喜欢的食物。想要去咖啡馆，可！想要去跳蹦床，可！

 

 

 

6. Потанцевать 跳舞

 

Просто включите любимую песню и отрывайтесь. Никто вас не видит, можете не стесняться и двигаться как хотите. Это поможет улучшить настроение и повысить уверенность в себе.

 

只需打开喜欢的歌曲即可尽享欢乐。没有人看你，别害羞，大可随心所欲地跳舞，这将有助于改善情绪增强自信心。

 

Психолог и исследователь танца Питер Ловатт говорит, что во время ритмичных движений под музыку организм человека вырабатывает больше эндорфина, чем во время любой другой тренировки. Плюс в этот момент подключаются эмоциональные центры головного мозга — вы можете ощутить безграничную радость или, наоборот, расплакаться. В любом случае это будет полезная эмоциональная разрядка.

 

心理学家彼得·洛瓦特在研究跳舞对人的影响时说，随着音乐跳舞时，比起其他锻炼人体会产生更多的内啡肽。另外，跳舞时大脑皮层的情感中心活跃，会让你感到无穷的欢乐，或者相反，会哭泣。无论如何，这是一种释放情感的好方法。

 

А ещё танцы — это аэробная нагрузка, и они, как любая подобная тренировка, улучшают работу сердца и лёгких, укрепляют мышцы, делают кости прочнее.

 

跳舞是有氧运动，和其他有氧运动一样，可以改善心肺功能，增强肌肉，强健骨骼。

 

 

 

7. Отправиться в путешествие 旅游

Это замечательный опыт, который научит вас самостоятельности и поможет обрести навык поиска нестандартных выходов из сложных ситуаций. К тому же вы сможете завести новые знакомства и полноценно насладитесь окружающей вас красотой — главное, поменьше отвлекайтесь на смартфон.

 

旅行是一次绝妙的经历，旅行中可以学习独立，以及在困难中解决问题的能力。此外，还可以认识新朋友享受周围的美景，最重要的是，减少手机的干扰。

 

Путешествие может быть масштабным или небольшим. Например, если у вас освободился всего один день — съездите в соседний город или в ближайший природный заповедник. Смена обстановки поможет отдохнуть, зарядиться новыми эмоциями и получить незабываемые впечатления.

 

旅途可以是长期的或者是短期的。例如，只有一天假期，可以去城市周边或附近的自然保护区。旅游有助放松，恢复心情获得难忘的经历。

 

 

 

8. Заняться спортом 做运动

Отправьтесь в спортзал или останьтесь дома: расстелите спортивный коврик или просто переместитесь на ковёр. Тренируйтесь по видеоурокам, используйте мобильные приложения или самостоятельно придумайте комплекс из упражнений, которые вы знаете.

 

在健身房或在家里都可以，在家运动只需要铺上运动垫或是在地毯上。可以跟着运动视频，或是运动软件，或单独练习一组你知道的动作。

 

Если регулярно будете проводить свои свободные часы тренируясь — станете энергичнее, улучшите сон и настроение, снизите вероятность набрать лишние килограммы и заболеть диабетом второго типа, многими видами рака и другими болезнями.

 

如果你在空闲时间定期进行定期体育锻炼，那么，你就会变得更有活力，改善睡眠和心情，减少体重增加的可能性，减低患糖尿病、多种癌症和其他疾病的可能性。

 

 

 

9. Устроить день спа 安排水疗

Если вы постоянно чем?то заняты, много работаете, не успеваете за дедлайнами и находитесь в стрессе, спа?день — это то, что вам нужно. Подготовьте ванну с пеной, зажгите свечи, включите музыку, нанесите маску на лицо и волосы и расслабьтесь.

 

如果你工作很多，平时很忙，生活不规律而且压力大，那么你需要一个水疗日：准备泡沫浴，点燃蜡烛，打开音乐，敷面膜好好放松。

 

Или побалуйте себя и сходите в спа?салон. Пусть там вами займутся профессионалы: сделают крутой массаж и полезные обёртывания.

 

或去水疗中心。让专业人员给你做水疗：按摩和面膜。

 

 

 

10. Поспать 保持好睡眠

Более половины взрослого населения Земли спит недостаточно. Если вы относитесь к их числу и сами редко отдыхаете положенные 8 часов, возможно, лучшим способом провести свободное время для вас будет сон.

 

世界上有超过一半的成年人睡眠不足。 如果你也常常睡眠不足8小时，那么空闲时间就好好睡觉。

 

Может показаться, что ничего суперполезного вы не сделаете. Но это только на первый взгляд. Ликвидируя недосып, вы сможете решить многие проблемы: улучшите продуктивность, укрепите иммунитет, перестанете переедать и обретёте мотивацию.

 

闲暇时间睡觉似乎没什么意义， 但这这是表面现象。补觉可以帮助你解决许多问题：提高活力，增强免疫力，减少暴饮暴食等。