俄罗斯人告诉你减肥的好方法

 过年了，最重要的事情就是吃好喝好，然鹅，开心过后，体重飙升，这咋整啊。今天就来康康俄罗斯人给出的一些减肥的好方法。

 

 

 

1. Для этого вам в первую очередь нужно высыпаться. Ученые из Колумбийского университета провели исследование и выяснили, что те, кто соблюдает постельный режим, потребляет почти на 300 ккал меньше. Все дело в том, что, когда человек не высыпается, в нем выработается так называемый гормон голода. Поэтому эксперты советуют уделять сну особое внимание.

 

首先，要保证足够的睡眠。哥伦比亚大学的科学家进行了一项研究，发现只是卧床休息消耗的卡路里比深入睡眠会少消耗近300大卡。原因在于，当一个人睡眠不足时，就会在他体内产生所谓的饥饿激素，因此专家建议一定要注意保证睡眠充足。

 

 

 

2.Еще один секрет привести себя в форму – не переусердствовать в спортзале. Чрезмерные нагрузки не всегда способны помочь сбросить вес. Вместо этого эксперты рекомендуют подумать, на что еще вы могли бы потратить имеющуюся энергию. Возможно, вам стоит чаще гулять пешком.

 

减肥的另一个秘诀就是不要在健身房锻炼过度。过度运动并不一定能帮助减肥，相反，专家建议依据自己的体力而定。或许，可以散散步。

 

 

 

3.Людям, желающим скинуть несколько лишних килограммов, помимо прочего советуют пить больше воды, есть богатую белками пищу, включить в рацион питания овощи, но при этом есть четко по определенным часам, чтобы у организма выработалась привычка и пропала тяга ко всему лишнему в течение дня.

 

建议那些想要减肥的人多喝水，多吃含蛋白质丰富的食物，多食用蔬菜，但同时也要注意饮食要清淡，这样一来，身体会养成习惯，在白天也会降低食欲。

 

 

 

4.Вдобавок к вышеупомянутому, эксперты настоятельно рекомендуют не нервничать (а стресс, как известно, способствует скорому набору веса), минимизировать потребление алкоголя или исключить его вовсе.

 

除上述内容外，专家强烈建议不要紧张（众所周知，压力有助于增加体重），尽量减少饮酒或完全不饮酒。

 

 

 

5.Также людям советуют не экспериментировать с голодовками, ведь это чревато срывами. В результате в следующий прием пищи вы употребите гораздо больше калорий, чем планировали.

 

另外，建议人们不要尝试节食，因为这会破坏身体机能。节食的结果就是：将会吃下比你所计划的多得多的食物。

 

 

 

6.При этом очень важно, чтобы ваша порция умещалась в небольшую тарелку. Этот психологический трюк помогает обмануть мозг и внушить ему идею того, что вы наелись.

 

还有很重要的是：用小盘子吃饭。这种心理技巧有助于欺骗大脑，给你一种暗示：已经吃饱了。

 

 

 

7.И еще один важный совет: периодически балуйте себя и поощряйте. Вы можете, например, съесть шоколадный батончик, когда провели тренировку или же идеально соблюдали диету в течение нескольких дней или недель. И дело может ограничиться не только сладостями, но и, скажем, картошкой фри.

 

还有一个建议：定期鼓励自己。 例如，您可以在训练后，或者是已经减肥几天或几周的情况下，吃一块巧克力，当然，还可以是糖果，或者是薯条。